音频讲解：

Garudasana 中文谐音（嘎鲁达萨娜） 英文Eagle pose

鸟王式，哥鲁达式，鹰式

哈他瑜伽的25个体式图流瑜伽，Garuda 中文谐音（嘎鲁达）金翅鸟，鸟王。 印度教三大主神之一毗湿奴的坐骑

asana中文谐音（阿萨娜）体式，姿势

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

Garudasana 的另外一种翻译是鹰式，这个是来源于英文的翻译Eagle pose。 因为英文Eagle的意思就是鹰的意思。以后大家如果听到鸟王式，哥鲁达式，鹰式其实都是一个体式。

站姿，凝视身体前方一固定点。这里就牵扯到另外的一个知识，凝视点是哈他瑜伽和阿斯汤加当中的一大技法，用来保持身体平衡，通过将视觉能量引导到身体内部，眼睛为我们的感觉器官，凝视点就是让我们学会运用感觉器官的力量从外部世界引向内部身体时，那么体位练习就打开了新的一扇门，这个技法用梵文叫做drishti.

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大家看一下，下面的图片。

鹰式的变体非常多。第一张图片，弯曲右腿，环绕在左腿上，身体前区，胸部靠近大腿，双臂展开，双手结成瑜伽的智慧手印，手印是mudra，不同的手印表达不同的意思也具有不同的功效，所以手印不仅仅只在呼吸冥想当中使用，可以在各个体式当中应用，起到了很好的能量引导的作用。

第二张图片，你也可以四指并拢，大拇指分开，手掌像鹰的翅膀一样，展翅翱翔，给人一种天高任鸟飞，鹰击长空的感觉。

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第三张图片是仰卧鹰式，是在鱼式的基础上，进行鹰式的加入。这个体式有一定难度系数，但是在拍照的时候非常好看。

大家可以按照难度升级，看看自己可以做哪几个体式，留言发表一下自己的做高级鹰式的体验。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此。