瑜伽拜日A式也是基础的瑜伽体式序列，多练习拜日式A可以为瑜伽练习打下扎实的根基。

传统的拜日式A中包括往前往后跳跃，但是初学瑜伽，可以用向前向后走来代替。

准备姿势：双手合十的山式or双手在身体两侧

1.双手上举式

吸气

看大拇指

山式站姿，双手上举合十

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼气

看鼻尖

往下折叠，手在脚两侧

吸气

看眉心

延展脊柱向前，初学者指尖点地，老鸟可以双手撑地在脚两侧

4.四柱支撑

呼气

先右脚向后撤，左腿90°，右腿伸直

左腿向后，来到斜板

保持呼气

保持呼气

弯曲手肘内夹，肩膀与手肘同高或稍高

看鼻尖

5.上犬式

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳；因为宇宙万物都要依靠太阳生存。瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论你要开始进入瑜伽体位。

吸气

胸腔向前向上，手臂伸直

看鼻尖

如果背部比较僵硬，可是做蛇式

弯曲手肘，手肘内夹

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心；。

6.下犬式

呼气

胸腔去找大腿

臀部向上向后抬高，脚跟踩地，腿伸直

看肚脐

呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后 呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体。

在这里保持5次呼吸

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的，拜日式B共有17个连续的。

右脚往前走，屈膝90°，左腿伸直

吸气

左腿向前，双脚并拢

延展脊柱，手指尖点地或者双手撑地

看眉心

什么是拜日式？ 拜日式是一系列瑜伽姿势，通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体，最常见的有三种拜日式：哈他拜日式，拜日式A和拜日式B。在哈他瑜伽的课堂上，瑜伽老师们一般会带领大家练习拜日十二式。

呼气

看鼻尖

往前往下折叠，手在脚两侧

9.双手上举式

吸气

双手上举，直立起身

看大拇指

回到山式或者双手合十胸前