骆驼式是一个很棒的瑜伽体式，您可以用它来增强您的自信心。这种密集的后弯涉及我们身体的许多系统，特别是密集拉伸对消化系统具有激活作用，并针对您的心脏和喉轮。

瑜伽半骆驼式（Ardha ustrasana），比全骆驼式要简单一些，其基本步骤如下：第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。第二步：左臂竖直向上，右臂自然垂落，以腰部为轴向后屈体。

练习骆驼式，可以刺激您的呼吸系统并加强辅助呼吸肌，骆驼式有一定的难度，练习中需：倾听你的身体，注意并稳定你的下背部，找到适合你的变体。

体式详解

跪在垫子上，大腿和小腿并拢，瑜伽双人动作图片型动作图片，双脚相触。脚背放在垫子上。手掌放在骶骨上，向前推动臀部。激活腹部肌肉，从而保护下背部。

在练习的过程当骆驼式瑜伽的过程中，首先要注意核心的力量在哪个部位，如果说练习时候没有掌握好，就会让腰椎处折叠的时候引起腰部疼痛，在练习的时候首先要把大腿和腰椎所扮演的角色掌握好，主要是为了让这些部位延展。

吸气时拉长脊柱，呼气时轻轻向后倾斜上半身，同时向上打开。确保上半身不要失去长度，下背部不能被压缩！右手放在右脚跟上，瑜伽骆驼式小人图，左手放在左脚跟上。如果可以，将手掌放在脚掌上。

如果无法抓住脚后跟，您可以抬起脚后跟。当然，您也可以使用瑜伽砖来辅助练习。让头与脊椎保持一条直线。

技巧

然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;保持30秒钟之后。

双腿的轻微内旋可保持骶髂关节稳定，骆驼式好处太多了。确保在从颈椎到胸椎的过渡处找到温和的脊柱伸展。还要尽量让颈部的深层肌肉承担头部的重量。

耻骨和髋骨向上运动。膝盖和小腿压在地上。肋骨要与腹部形成和谐的线条，才不会突出。胸腔应该向下推向耻骨，让胸部顶部展开以打开胸腔。

常见问题

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

1.腰部稳定性不足

理想情况下，后弯是从胸部向上的。如果身体中部缺乏这种稳定性，脊柱就会在下背部弯曲。这样，胸骨的打开就更像是腹部的打开。

2. 挤压肩胛骨

为了打开胸部，许多人试图将肩胛骨挤在一起，将胸骨向前推。胸部打开是要在两个方向上产生细长的伸展。

3. 弯脖子

骆驼式中，建议适度内旋腿部以保持骨盆的稳定，这样能促进髋关节与脊柱的伸展，而避免骨盆的后倾（这就是在练习本式中感到（背的下半部运动）时的情况）。做到脊柱颈下段与胸上段的合理伸展是一个很大的挑战。

颈部拉伸会影响呼吸、甲状腺、血液循环和注意力集中的能力，当后弯导致颈椎受压时，情况正好相反。这里首先要创造长度，然后将头向后仰。

我们首先来看下这个骆驼式是什么样子，这个就是瑜伽动作的一种，顾名思义就是像骆驼一样，这个姿势在瑜伽的动作中还是十分常见的，很多接触瑜伽的人都对这个有所了解。这个动作的好处就是可以对练习者的脊柱有好处。

体式益处

有助于对抗圆肩驼背，伸展和加强脊椎和背部肌肉，缓解疼痛

伸展腰大肌，刺激神经系统并消除疲劳，刺激甲状腺，缓解紧张和压力，伸展整个身体前部

改善姿势，刺激腹部器官，瑜伽骆驼式正面图，促进血液循环，加强腹部肌肉，激活整个身体系统，振奋精神

第一步：1、先以自然跪姿进入，双膝略略分开，双臂体侧下垂，腰背挺直。2、吸气，双手胸前合十，脚背绷直贴地，脚趾接近竖放的瑜伽砖。第二步：吸气，髋部向前推送，胸腔向前向上延展，头部后仰，眼看上前方。

张洪建议，不要长期重复一个动作，或强迫关节长时间处于非正常位置。做完后自己也要感受一下身体有何不适，及时调整运动强度。以上内容参考。

体式变体

1.扭转骆驼式

呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。体式功效 ●打开肩膀，伸展胸部。●提升横膈膜，按摩心脏。

稍微扭曲的变化有助于肋间肌肉更容易释放，不对称扩展的扭转后弯提供温和的调节。

2.靠墙骆驼式

通过将手靠在墙上并轻轻推开，这将避免弯曲下背部并练习将肩膀打开。尝试用手将自己推离墙壁，瑜伽骆驼式的功效和禁忌。这将使您更容易保持核心活跃并打开肩关节。

骆驼式是最容易出错的瑜伽体式主要在于它的难度很大，导致有些人没有办法标准的复制这个动作。所以说导致在做骆驼式的时候身体出现了变形，其实对于刚刚接触瑜伽的新手，是不太适合进行骆驼式的练习的，因为身体拉伸不够。

3. 借助椅子练习

这将缓解对姿势的焦虑，即使您还没有足够的力量或柔韧性来独立完成。身体学习它应该去的方向，从而为完整姿势创造最佳条件。

4.动态骆驼式

在动态骆驼中，上下摆动你的骨盆，进入骆驼式，然后回到坐姿。这种摆动可以让您最大限度地减少对姿势的恐惧，并让您的身体适应这个姿势，瑜伽勒出bili。

注意：只有在感觉安全且背部没有任何问题的情况下才能练习此变式！

禁忌症：颈椎不适者不应该将头向后仰。腰痛，高血压，血压低，偏头痛，失眠者也不适合练习该体式，瑜伽鲍沟。