现在女性在怀孕之后十分注重身体保健，孕早期可以做哪些瑜伽动作，只要是能够有利于胎儿的生长发育都愿意去尝试，适合孕妇的26个瑜伽姿势，其中孕期瑜伽的运动强度适中，并且属于有氧型的形体训练，所以就十分受孕妇的欢迎。那孕妇在怀孕初期练习瑜伽都能起到什么样的好处呢？想要了解就看看小编总结的以下内容吧。

怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇坐姿练习可以平静思绪,缓和紧张感,消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。

2个简单有效的瑜伽动作 1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

孕妇适合做的瑜伽动作 1、肩倒立 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上。此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如。

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

1、提高注意力，孕初期不能做的瑜伽动作，减少焦虑，孕妇十大禁忌瑜伽动作。孕妈妈瑜伽呼吸法会放松紧张的情绪，提高注意力，更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，1～3个月孕妇适合的瑜伽，分娩时会更加顺利和安全。孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，能享受到缩短产程的幸福。

2、增强身体的平衡感。练习了一段时间之后，孕妇的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着，孕早期不适合做哪些瑜伽动作，这时就不会再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。9. 怀孕时。

瑜伽的特点就是通过各种柔韧的动作拉伸或者挤压内脏。而无论是拉伸或者挤压，在体内的婴儿，都会受到压力。小宝宝在你肚子里会很不舒服。当妈妈怎么会忍心呢。所以怀孕的时候还是轻点得瑟吧，如果想运动在公园里散散步。

3、呼吸顺畅，为什么练瑜伽容易受孕，改善气短和压抑。孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

3.游泳。游泳也是很合适孕妇的一种方法，有一个女模特便是在孕期维持游泳的良好的习惯，因此即便到怀孕后期，身型也维持的非常好，仅仅腹部非常大，的身上其他地区也没有别的肉肉。

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式。

4、改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽让孕妇的睡眠更香了，孕妇瑜伽每天必练8个动作，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，练习之后可以很容易入睡，并一觉到天亮。

怀孕期间可以做这些动作：1、散盘式冥想：双脚交*，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心；忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。

瑜伽提高怀孕率的招式1 1、站立前屈式 这个动作可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环顺畅。做法：站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。

从上述文章就可以轻易的得出答案，孕早期练习瑜伽对自身以及胎儿都是有极大好处的，所以如果感兴趣的话，再刚刚怀孕时就可以到瑜伽班去学习，且一定要在专业老师的指导下开始练习，这样可以保证达到所能发挥到的益处。