对于繁忙的办公一族来说，纤体瑜伽12个体式图，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？

动作1：

端坐在椅子上，双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

呼气，将左耳靠近肩膀

保持30-60秒，换另一侧

动作2：

端坐在椅子上，双手向上举过头顶

十指交握，反转掌心朝上

双手臂向上伸直

保持30-60秒，换另一侧

动作3：

双手向上举过头顶

1、莲花手印： 瑜伽的.简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的。

屈右手臂，手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直，肩部等高

保持30-60秒，换另一侧

动作4：

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

呼气，放松，手臂向下伸展

重复练习8-10次

动作4：

端坐在椅子上

双手臂向后伸展，十指交握

打开胸腔，抬头向上

保持30-60秒，还原

动作5：

端坐在椅子上，双手臂向前伸展

呼气，胸腔向后尽量凹陷

适合办公室女性的瑜伽动作1 一、上仰 1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的'状态。

保持30-60秒，然后还原

重复练习5-8组

动作6：

端坐在椅子上

将左腿放在右腿上

身体向左扭转，保持30-60秒

换另一侧

动作7：

端坐在椅子上，双腿伸直

呼气，身体向前向下

一、站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平，最后向后方。

保持30-60秒

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

动作8：

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坐立在椅子上，身体尽量向后

躺在椅背上，双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

换另一侧