瑜伽幻椅式，极度考验腿部力量和一个人的意志力。完全扩展了胸部，靠墙幻椅式瑜伽，强健肺部和胃部的功能。，

你的身体准备好了吗？现在来试试！

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第一步：

来到幻椅式，双脚并拢，双手上举，看大拇指

膝盖不要超过脚尖，臀部向后

保持5次呼吸

第二步：

扭转身体向左，双手合十，看左侧

保持膝盖并拢，髋部摆正

瑜伽单腿幻椅式难度如下。1、保持均匀的腹式呼吸，吸气延伸向上，呼气需要稳定。2、幻椅式可以背靠墙练习（后背靠墙，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手可伸展向上叉腰）。3、不适宜人群：低血压患者，失眠患者，膝部受伤者。

保持5次呼吸

看似简单，其实是比较深入的扭转哦

第三步：

然后抬起右腿向前伸直，左手抓右脚外侧

右手撑地，右膝盖放在大臂外侧，看上方

瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。姿势分解 第一步:用"山式"开始。第二步:伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。第三步:弯曲膝盖并将上半身向前。

保持5次呼吸

幻椅顾名思义想象的椅子，就是假装有个椅子的坐着。引导词：山式准备，手扶髋，呼气，屈髋向后向下；吸气，双臂向上合掌，保持5个呼吸。吸气，起身，呼气还原。要点：①脚掌踩实垫子，足弓上提；②大腿内侧紧实；③膝盖不。

你做到了吗？Hold住5秒才算哦！记得换边练习。