流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，阴瑜伽和流瑜伽区别，练过才知道！，

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上

吸气手臂上举，侧腰向上延展

呼气屈肘下拉，肩胛内收，胸腔打开

晚上临睡前适合练习阴瑜伽，因为晚上练习瑜伽可以提高睡眠质量，缓解工作压力，我们在经过一天忙碌的工作，晚上下班时身体已处于超负荷的状态，此时身体需要滋养和休息，练习阴瑜伽，可以缓解白天所带来的身体和精神上的紧张，摆脱。

配合呼吸，动态练习10组热身

四脚跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同髋，小腿脚背贴地

吸气转动骨盆向上，塌腰抬头提胸腔

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只。

呼气卷尾骨向下，弓背低头看肚脐

配合呼吸，动态练习10组，灵活脊柱

从四脚跪姿，小腿脚背贴地

吸气伸直右手向前，伸直左腿向后

呼气弓背低头，膝盖手肘相互靠近

再次吸气时，伸直右手左腿向前

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿

呼气屈左膝，右手向后抓左脚脚踝

胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后

吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

还原四脚跪姿，换反侧重复动作3-4

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上

双手伸直向前，分开与肩同宽

吸气弓背向前，臀部离开脚后跟

肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐

呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟

配合呼吸，流动身体，动态练习10组

从四脚跪姿进入，吸气延展身体

呼气胸腔垂直向下，手臂伸直向前

腋窝打开，随每次呼气加深向下

额头贴地或下巴贴地，保持10个呼吸

俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同髋

双手放在胸腔两侧，手肘夹向躯干

吸气胸腔上提腹部离地，手轻推垫子

呼气缓慢加深后弯，注意给腰椎空间

保持顺畅呼吸，停留5-8个呼吸

从下犬式，双手分开与肩同宽

手臂与背部在一条直线上，吸气准备

目前各大瑜伽馆和健身房里面有各种琳琅满目的派系课程,比如阿斯汤加,艾扬格,维尼瑜伽,高温瑜伽,空中瑜伽,流瑜伽,阴瑜伽等等,到底练习哪种瑜伽更适合自己呢? 1哈他瑜伽 是所有瑜伽派系的基础,所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的,在哈他。

呼气抬右腿向上，脚跟找向天花板

吸气还原，呼气重复，动态练习10组

从下犬式，迈右脚向前到两手之间

小腿垂直地面，后方小腿脚背贴地

高级阴瑜伽视频教程 练瑜伽前的饮食规则 1.早上不能饿着练瑜伽 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往。

吸气手上举，躯干立直，腹部远离大腿

32.早上跑步晚上散步加八分钟腹部练习高兴时阴瑜伽一会战绩赫赫这会好饿不过运动量有点大膝盖受不了不可取体重达到这个数已是最好了该控制饮食。 33.猫宁,我能说我老公前天晚上出门散步穿着我的粉色羽绒服,今天上班居然面不改色的穿我。

呼气卷背，腹部贴向大腿，双手向下

配合呼吸，动态练习10组，还原下犬

换反侧，重复练习动作8-9

从下犬式，吸气抬右腿向上

屈右膝翻髋，移重心到左手左脚

右脚落向臀部下方，转身转胸腔

右手伸直向前，髋部向上推高

停留5-8个呼吸，换反侧练习

从下犬式，迈右脚到两手之间

小腿垂直地面，后方腿蹬直向后

吸气手臂带身体立直向上，掌心相对

呼气曲臂，手肘向下拉肩胛内收

吸气手臂向上还原，呼气屈髋落手

配合呼吸，动态重复练习10组

从斜板式，核心收住，吸气准备

呼气屈肘，大臂夹向躯干，小臂垂直

身体落向地面，脚背贴地，肩胛内收

吸气胸腔上提，手轻推地，轻微后弯

呼气脚回勾，手臂伸直，还原斜板式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同髋

屈双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓脚

吸气准备，呼气抬头提胸腔，大腿上抬

小腿向后，带动双肩向后，胸腔上提

眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气准备，呼气抬臀向上，手臂上举

呼气落手落臀向下，吸气再次重复

配合呼吸，动态练习10组，还原

站立，重心放在左脚上，屈右膝

右手向后抓右脚脚踝，左手臂上举

吸气延展脊柱，呼气身体前倾

同时把大腿上提，小腿向后，保持稳定

停留5-8个呼吸，换反侧练习

1、阴瑜伽什么时间做最好？单从生理的角度来看，下午和傍晚练习阴瑜伽是最好的。阴瑜伽的锻炼时间虽然没有限制，但是理论上说，是下午和傍晚很适合瑜伽。这是因为下午体温比较高，肌肉和关节也更加灵活。这时，人的各项体力。

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧

吸气手臂上举过头顶，侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

眼睛看向双手之间，停留5-8个呼吸