每当说到圆肩驼背，很多伽人误以为是肩部不够打开的原因，圆肩驼背练瑜伽有用吗，事实上，圆肩驼背并不一定是肩部的问题，更多的是胸腔过度后凸导致，专业的术语称作上交叉综合征，纠正圆肩驼背的瑜伽体式。

上交叉综合症具体的表现为：头向前倾、圆肩、胸椎后凸、驼背。而这些情况大多是由于后天不正确的姿势导致肌肉不均衡引起的，圆肩练瑜伽有用吗，如：长时间低头玩手机、伏案工作等，与肩部的打开与否关系不大，甚至没有关系，矫正驼背的瑜伽动作。

上交叉综合征的不良影响：

首先站立，双脚比肩膀宽一些，双腿伸直，弯腰，腰部与腿部呈现90度，然后一手碰地板，一手朝着天花板伸开，背部挺直，这个动作可以有效的帮助我们拉伸肩部与背部的肌肉。 屈膝于瑜伽垫上，脚背着地，双手与上半身向前伸。

圆肩驼背，不美观的外在形象

颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛

瑜伽可以很好治疗自己身体形态，在练习瑜伽时首先要保持呼吸的畅通，并且要完全的舒展开肩部以及胸廓。

容易引起脑供血不足而出现头晕

心慌、胸闷等呼吸不适症状

影响消化和营养吸收，可造成便秘等

4个简单的练习调整上交叉综合征

1、拉伸胸部紧张的肌肉

找一个墙角或者门的位置

双脚成弓步，瑜伽每天必练8个动作，双手小臂推墙

拉伸胸部肌肉，保持5-8个呼吸

3、圆肩驼背如何矫正 弹力带运动 拿出准备好的弹力带，用脚踩住中间位置，交叉之后用手握住，身体呈九十度，打开双肩，持续三十秒钟即可，这个动作有效地对肩部进行了拉伸，让驼背问题得到改善。

2、灵活胸椎的练习

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

吸气，抬头挺胸，头带领脊柱一节一节

还可以进行按摩滚筒滚动上背，同时进行字母Y伸展的动作，这个动作需要把肩膀进行外旋、以此来伸展我们的腹部和肌肉，同时还能够锻炼上背和下背伸肌群，使他们附近的肌肉进行活跃。以此来拉伸自己的肌肉，进行Y的动作时。

的延展流动到尾骨

呼气，含胸低头，初学者必练的10个瑜伽体式，从骶骨开始脊柱

该体式有助于改善驼背圆肩，不良体态。加强腿部肌群。腰转动式 山式站立，双脚分开与肩同宽。吸气手臂向两侧伸展，掌心向下。呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩。右手掌心向外放于左髋部。

一节一节延展流动到头部

重复练习20-30组，瑜伽圆肩驼背怎么训练，注意呼吸与动作的配合

D.保持呼吸均匀，头部尽量向后伸展，坚持60S。E.慢慢回到起始阶段,重复上述动作3次。2、肩倒立 肩倒立瑜伽通过高举双脚，不仅可以促进血液循环，消除小腿肿胀，还可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。

灵活胸椎，同时练习呼吸

3、YTWL加强颈背部练习

一、8字扭转。双手像两侧伸直，转动身体向后，右脚弯曲踩地左手掌心朝下，右手在胸前，也可抓左手。保持3分钟，换边（最能考验肩颈灵活性的动作）二、脖子前后左右拉伸金刚坐，双手放在后脑勺，呼气低头弓背。

1.鸟王式 A． 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。

双脚分开与髋同宽，微微的屈膝向下

或者直接靠墙站立，双手向斜上方伸展

成“Y”字型，保持3-5个呼吸

双手侧平举，大拇指朝上

保持3-5个呼吸，屈手肘呈“W”字型

保持3-5个呼吸，腰椎间盘突出禁忌瑜伽体式，抬手肘向上呈“L”字型

保持3-5个呼吸。

这4个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束

菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群

03 如果喜欢做瑜伽，不妨通过瑜伽来矫正圆肩驼背的状况。蝗虫式、蹲式、弓步式等瑜伽动作，都是矫正圆肩驼背的不错选择。04 练过芭蕾舞的人，她们的姿态不仅挺拔，还特别优雅，因此芭蕾舞也可以改善不良体态。

4、抗组练习加强颈部力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽

将弹力带套在头部后侧

改善圆肩驼背的瑜伽1 1.金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次 2.金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心。

双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱

呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量