不得不承认，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，60分钟肩颈瑜伽编排，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

双手交叉放后脑勺

泡沫轴放上背部来回滚动60秒

站立或坐立均可

吸气，头微微侧向右侧

下巴微微向右上方旋转

呼气，头微微侧向左侧

停留10-12个呼吸后换边

下面我们来聊聊肩颈理疗瑜伽，都有哪些瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛？1.站立前屈（双手十指交扣）站立，双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠 头完全放松，手往后找地面 保持10个呼吸 2.反祈祷式 找个舒服的坐姿，。

坐姿，吸气，下颌微微向上内收

左手放在后脑勺，呼气，收紧核心

后脑勺与左手相互拮抗发力

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

保持坐姿，双手放在上图所示位置

按揉胸锁乳突肌，来回按揉60秒

保持腰背挺直，手指放在下巴位置

呼气，收紧核心，下颌微微向内收

感觉后脑勺对抗墙面的感觉

停留3-5秒还原，重复练习10-15次

吸气，头颈侧向左侧，左手放在头右侧

呼气，收紧核心，头侧左，右肩下沉

拉伸斜方肌，停留10-12个呼吸后换边

坐立或站立均可，吸气，左手向上屈肘

与右手肘缠绕，呼气，收紧核心、肋骨

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直，双脚分开与髋同。

保持双肩放松，停留10-12个呼吸换边

面向门框，双手屈肘，小臂贴门框

凯叔瑜伽课13节（完结）（高清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1tdLcqJBgw8RT-HUy_1jzjQ 提取码: i7ii 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资源有问题欢迎追问~。

呼气，收紧核心，身体微前倾

感受胸肌拉伸，停留10-12个呼吸

山式站位，双手握住一条弹力带

呼气，收紧核心，双手向两侧拉开

吸气，还原，重复练习10-15次

保持山式，双手向上伸直打开

呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

注意不要耸肩，吸气，还原

重复练习10-15次