一、萤火虫式

用双角式拉伸腿侧后侧，转动骨盆向前，核心启动

保持1分钟

乌鸦式，启动手臂核心背部力量

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持。

手臂弯曲，膝盖来到腋窝，臀部向上

保持5次呼吸

单腿萤火虫式，从乌鸦式，右腿向前右方伸直

修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵．热瑜伽：要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序。

绷脚背，保持5次呼吸，换边

然后再尝试挑战萤火虫式

臀部抬高，腿伸直，绷脚背

膝盖要尽量靠近肩膀

二、单腿侧板式

右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地

左手撑地，右手向上延展

腹部内收，看上方，保持1分钟

这次把左腿伸直，右脚弯曲踩地

左手撑地，右手向上延展

保持1分钟

把右脚踩在左大腿内侧，不要踩在膝盖上

保持髋部上提，保持1分钟

右手抓右脚向上，尝试双腿一条直线

保持1分钟

三、狂野式

从下犬式，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上,这个动作只。

转动右脚外侧着地，左脚趾尖点地

左手离地，转动胸腔

转动胸腔，左手绕过头后侧，看下方

左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地

左手往下着地面，髋部上提

【中文】:玉珠铉—瑜伽&减肥【英文】:Ock.Joohyun.Diet.and.Yoga【出品】:“Diet & Yoga”光盘制作公司【主讲】:玉珠炫(Ock-joohyun)【画质】:DVD【类型】:健身/专题/音乐【适用】:动作难度不大,适合初级爱好者。爱美和想塑身的。

保持5从次呼吸

挑战高难度体式，一定要注意热身，循序渐进才是王道，找对方法，流瑜伽视频教程60分钟中级，你也可以。，