调理颈椎的瑜伽动作，今天，给大家推荐10个瑜伽动作，主要针对肩颈和上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。

1、鹰式手臂

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地。

简易坐，右手臂在下，双手缠绕

大臂与地面平行

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面手

简易坐，双手臂向前伸展

将右手向上向后放在肩胛骨上

左手向下向后反转沿着脊柱向上

双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧

肩比较紧的可以借助伸展带

3、反祈祷式

双手体后合十，反转手掌，指尖朝上

双手内侧延脊柱向上，双肩放松

外展打开，脖子一定要向上延展

微微的收下巴，保持5-8个呼吸

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在。

4、展臂式

山式站立，双手轻轻的放在腰背部

双肩外展下沉，慢慢的向后后弯

记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

5、猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽

手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

记住脊柱要一节一节的延展

每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

6、英雄前屈

坐立在垫面上，双脚并拢

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，双手臂延展

前额放在地面上，保持5-8个呼吸

7、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

呼气抬双腿双手臂向后向上

双手也可以交握，保持5-8个呼吸

8、弓式

俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双手向后抓住双脚的脚踝

呼气双腿向后向上，胸腔打开向上

保持5-8个呼吸

9、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气，全身回落。

双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方

小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱

呼气抬起髋部向上，双手体后交握

展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸

10、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上

注意保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸

1.猫伸展式：猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张腹部哦，呼气。