有颈椎病的人练瑜伽要注意些什么，如果你长期居家或者办公久坐，出现肩颈腰部，甚至浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，这是因为长期躺在床上或者不正确坐姿造成的。

6个简单的开肩动作有效缓解肩颈疼痛

动作1：

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体。

对于大多数肩部比较僵硬的初学者

可以采用比较舒适的被动开肩练习

仰卧在垫面上，将瑜伽砖

放在胸椎的后侧以及头部的后侧

伽人们可以根据自己身体的具体情况

选择和调整瑜伽砖的高度以及动作

保持2-3分钟

动作2：

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

大腿垂直垫面，俯卧在垫面上

双手臂延展，前额点地

胸腔慢慢的打开向下

如果想加强练习的强度和幅度

可以借助瑜伽砖辅助

将双手肘放在瑜伽砖上

曲手肘，双手合十

保持2-3分钟

动作3：

俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展

前额平放在瑜伽砖上

随着练习的深入

可以慢慢的将手臂更多的延展

帮助拉伸肩部的后侧以及上背部

保持1-2分钟，换另一侧

动作4：

治颈椎的瑜伽动作2 1、鱼式 动作： 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用： 这个动作可以把受力点和。

跪立在垫面上

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

鸟王式手臂可以帮助很好的延展

肩部后侧以及整个手臂

保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

坐立在垫面上，屈双膝

将左脚放在右侧臀部外侧

右腿绕过左腿放在左侧臀部外侧

双手前平举，左手臂向上举过头顶

屈小臂，左手放在脊柱的中间

右手向后向下，双手相互交握

保持1-2分钟，换另一侧

对于肩部外旋和内旋功能很差的伽人

可以先借助伸展带

动作6：

初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾

双手抓住伸展带的两端

从身体的前侧向后做环绕练习

如果觉得很轻松

可以缩短双手抓伸展带的距离

重复练习10-20次，换方向

8个动作靠墙练，有效缓解腰背部疼痛

动作1：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢，双腿分开都可以

双手放在身体的两侧

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来，并且使脊柱呈现向前凸。

闭上眼睛，关注自己的呼吸

身体完全的放松，安抚神经系统

保持2-3分钟

动作2：

在动作1的基础上，将左脚向外侧打开

缓慢而有控制的落在垫面上

如山式、树式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭转式、低位蛇伸展等;然后将体式的重心放在肩颈椎区域,消除局部的淤血肿胀,再配合颈部各方向的放松性,如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、环绕等关节活动。

保持1-2分钟，换另一侧

动作3：

在动作1的基础上，屈双膝

双脚并拢，双腿向外侧打开

自然放松下沉，保持1-2分钟

动作4：

在动作1的基础上

屈双膝靠近腹部

将右脚放在左大腿上

双腿慢慢靠近腹部

保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

在动作1的基础上

双腿向两侧打开

双腿放松，让其自重向下沉

身体完全的放松，保持1-2分钟

动作6：

在动作1的基础上

屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

动作7：

在动作1的基础上

将右脚放在左大腿上

身体向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

动作8：

在动作1的基础上

屈双膝，双脚打开与髋同宽

双腿平行，缓慢而有控制的抬臀部向上

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气，全身回落。

双手支撑在腰背部

保持1分钟，缓慢而有控制的落到垫面

注意有颈椎病或者疼痛的伽人

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。 2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5。

不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习