对于每一个爱美的女生来说，在夏天穿吊带裙和露肩装是常有的事情，但是拥有副乳是一件让人非常尴尬的事情。副乳不仅让你看起来非常臃肿，改善副乳的瑜伽动作，整个人显老十岁，还会对胸部健康和淋巴排毒产生一定的负面影响。

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可以哈，第一招：强化背肌 —静—海—帆—瑜伽 1. 准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。2. 在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。3. 单手手臂伸直，拉紧弹力带，逆时针向。

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副乳大多数出现在腋下，有副乳就要多做上肢的瑜伽运动，比如说头手倒立、手肘倒立、手肘倒立变式动作可以帮助消除副乳。

瑜伽训练动作一：斜板式

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1、 鱼式 鱼式是一个比较基础的体式，不仅可以放松髋关节，活络腰臀部，也可以消除副乳，瘦身美体。A.平躺于地上，双臂放于身体两侧自然落于垫上，掌心着地，保持全身放松。B.掌心推地，胸椎慢慢往上提直至背部离开地面，。

瑜伽训练动作二：下犬式

3 瑜伽消除副乳 通过瑜伽对胸部进行锻炼，能够减轻胸部压力，改善腋下淋巴的循环，消除多余赘肉，从而消除副乳。做法：1.站立，双脚打开与肩同宽，上半身后仰，双手移动到后背部下侧，手心托着后背部，髋关节向前推，使。

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将身体俯卧在瑜伽垫上，臀部慢慢上移，直至身体可以承受的最大限度，双臂完全打开，用双手和双脚来支撑身体。延展脊柱，身体呈倒v字形，开始进入下犬式，坚持尽量长的时间，以20秒左右为最佳。在完成这个动作时，要尽量使双臂得到充分的伸展和收缩，感受手臂肌肉的发力，尽量保证身体稳定，不要颤抖。

瑜伽训练动作三：四柱式

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接下来向大家介绍具体的动作方法：手臂弯曲，大臂与小臂之间成90度的夹角，利用脚尖和双手来帮助保持身体稳定，躯干和双腿，以及头部成一条直线，慢慢收紧身体核心，将这个动作保持6到7个呼吸，如果有余力的话，可以将时间延长，这样可以收获更好的训练效果。

瑜伽，健美操对于副乳的消除都是非常有效果的，消除副乳的，大家可以来试试。抽脂切除 如果副乳的凸起组织过大，或经常与皮肤摩擦，造成反复出现湿疹困扰或带来生活上的不便，可考虑切除。副乳怎么可以消除2 减副乳瑜伽动作 。

瑜伽训练动作四：蝗虫式

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将整个身体伏卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧并微微抬高，注意与地面保持平行。呼气，双腿打开，并向身体的后上方伸展，双臂和双腿同时向后。头部尽量向上抬，打开胸腔，延展脊柱，坚持5到8个呼吸，这样就完成了一组训练。

除了要坚持日常的动作训练之外，还要保证科学饮食，养成健康的生活方式。多吃水果蔬菜和维生素含量高的食品，少吃油炸食品和糖类，戒掉零食。每天保证至少八小时的睡眠，尽量少熬夜。这样双管齐下，相信大家一定能够早日摆脱副乳，可以随心所欲的穿自己喜欢的衣服，更加自信的生活。