今天推荐一个高难度体式串联：鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑，要想做到这个串联，首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。

百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。

鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑

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先来到鹤禅式



瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

然后弯曲手肘，头顶点地

启动核心，瑜伽体式12个串联编排，膝盖离开手臂向上

腿继续向上来到三点头倒立

中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正。



瑜伽34个拉伸体式,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。 瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 。

然后弯曲膝盖向下



11、后仰式 吸气手臂带动上身直立。呼气后仰。 12、祈祷式 吸气手臂带动上身回正呼气,双手从胸前落下回祈祷式保持3~5组呼吸。一套最基础的瑜伽拜日12式就结束了。可以从头开始再接着练习。 对于初学者而言。

膝盖放在靠近腋窝的位置

转动头部，让额头贴地

手臂有力，抬起头离地，瑜伽开胯体式串联20套，来到乌鸦式

手臂伸直，来到鹤禅式

往后跳到四柱支撑

（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana 鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

我们来看看动图

更好地Get到技能



六、平板支撑式 平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基。

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢,但进入单个动作后。

瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来,然后再做体式。呼吸可以激励身体排毒。 如何做: 站直,保持=脊柱直立,双腿并拢。



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第一步：来到鹤禅式

第二步：来到三点头倒立

第三步：从三点头倒立弯曲膝盖向下

第四步：从三点头倒立回到鹤禅式

瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下。

第五步：从鹤禅式到四柱支撑

练习技巧

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1.高级练习方法，瑜伽体式串联，可以从下犬式往前调到乌鸦式（弯曲手臂），瑜伽10个串联体式图，然后做以上练习，到四柱支撑以后会到下犬式，重复以上练习10次。

2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲），20个瑜伽体式串联。

这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量，瑜伽是以什么串联体式的运动，为手倒立做准备。你Get√到了吗？