很多女孩子都对练瑜伽心之向往，因为瑜伽不仅能塑型塑体，还能促进血液循环，改善肤色，幻影式瑜伽动作图片。练瑜伽还能修身养性，增强抵抗力。不管是从身体上还是心理上，练瑜伽都是好处多多，很多女生都是因为或多或少的客观因素所以才迟迟没有开始练习。其实可以通过尝试一两个基础体式，来领略瑜伽真正的魅力。

瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

今天小密就给大家介绍一个瑜伽的基本体式，连王子文也时常练习的顶峰式，顶峰式的练习其实一点也不难，好处也非常多。

首先你就要按照他的动作进行一步一步的尝试，其次就是在下腰包括一些压腿的时候，一定要注意点基本功的锻炼。

顶峰式的动作要领：首先跪下（之所以从跪坐开始，是因为这个动作可以将腰腹收缩，对情绪也有控制的作用），瑜伽幻影式功效是什么。之后再将双手撑在地面上，与肩同宽。记得调整呼吸，慢慢吸气，将两腿伸直，抬起臀部，收紧臀部肌肉，保持。↓

双脚尽量平放在地面上，不过这对于初学者来说确实有很大的难度，所以也可以像王子文那样，将脚尖垫高。眼睛看着脚。↓

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

这个体式需要脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇。练习步骤：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉。

形体瑜伽都要哪些动作1 1、床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转。

体式15:坐立双腿前驱式(背部伸展) 手杖式坐在瑜伽垫上,吸气~双手向上,伸展两侧腰 呼气,身体向前、向下,双手抓大脚趾,背部伸展,延展脊柱 该体式需注意:向下的时候,腹部靠近大腿根部 体式16:眼镜蛇式 俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢。

这个动作对环境没有什么要求，桥式的正确训练方法，基本上就是随时随地都可以练起来。有的女孩子就怕练瑜伽要花很多时间，幻椅式瑜伽动作，但是像这种对环境没有什么要求的动作，幻影式和幻椅式区别，只要每天抽出几分钟来锻炼就可以了。↓

第十三式 仰卧式 作用、使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式 除风式 作用、按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。 第十五式 仰卧起坐动态伸背式 作用、收紧腹部。

瑜伽 的 动作 可多了，多少套，是不一定的，不过大体上都是一样的，有的是在基础上变开了。简单好的的动作，就多做些，树式，幻影式这样的，

只要长期坚持这个动作，身体会有很多变化，对腰部和腹部更是效果显著，幻椅式的功效，除了这个基本动作，也可以将动作升级，左腿微微抬起，将脚掌紧绷，瑜伽幻影式每天几分钟。变幻个姿势，右腿同理。↓

将头部扭转，目视前方，再将手直直的握住小腿，手腿腰刚好呈三角形式。另外一只手的手掌撑住地面。↓

练习顶峰式一个月之后会有什么样的效果呢？只要坚持，十个最尴尬的瑜伽动作，不仅能让腰腹更有力量，对于腰腹气虚，脾肾乏力的人来说也是效果显著，对于女生来说更有缓解经期疼痛的效果，对于子宫寒，经期不稳的女生来说，真的是非常有效了！

任何事情都要去尝试才能看到真正的效果，既能强身健体也可稳定情绪，体式简单易懂，你还不开始尝试吗？

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