胸下垂，消除副乳的瑜伽动作视频，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，无论穿什么内衣，你会发现还是会下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。

1. 斜板—肘板

从斜板式开始，身体呈直线

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依次屈肘向下，身体尽量保持稳定

重复20组

2. 斜板式移动

来到斜板式，同侧手脚往右侧走动

再往左侧走动，重复20组

3. 斜板—四柱

消除副乳的四个动作是：第一招：揉 方法：以乳头为圆心，用手掌发力带动整个胸部组织，向上缓慢画圈按摩揉搓，在做向上和向内的手势时，可以加大一点力度，这个动作还可以检查乳房内有无肿块或者不适感。第二招：按 方法。

来到斜板式，屈肘向下

1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下，整体将突起部分沿腋窝和乳。

身体向前向下，来到四柱

手肘在肋骨两侧，重复20组

4. 侧板+扭转

来到侧板式，身体侧面呈直线

臀部保持上提，右手掌贴后脑勺

呼气，右手肘找左手腕

重复20组，换反侧

一、站姿动作 step1：山式站姿预备。step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出。

5. 肘支撑—海豚式

来到肘支撑，手臂向下压

将髋部推向天花板，腿保持伸直

1、 鱼式 鱼式是一个比较基础的体式，不仅可以放松髋关节，活络腰臀部，也可以消除副乳，瘦身美体。A.平躺于地上，双臂放于身体两侧自然落于垫上，掌心着地，保持全身放松。B.掌心推地，胸椎慢慢往上提直至背部离开地面，。

吸气向前回到肘支撑，重复20组