1、盘腿坐10分钟

孕15周可以坐瑜伽球吗，孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。三、孕妇坐瑜伽球的好处 1、帮助打开盆骨，有利于顺产。2、有利于宝宝的健康发育。3、增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。

2、坐瑜伽球

颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。

3、凯格尔训练

孕妈妈可以在孕中期4-7个月的时候，手机里下个G动，跟着里边的运动方案进行锻炼。凯格尔训练可以锻炼盆|骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

4、提gang运动

在孕晚期的时候用，大概7个月的时候就可以使用瑜伽球了。孕妇瑜伽球什么时候开始用 2 孕妇可以使用瑜伽球锻炼吗？能。但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作。孕妇瑜。

准妈妈在分娩时能更自如地控制会荫处的肌肉。站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部;吸，使gang门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。

所以各位孕妇可以选择一位专业的指导人士，在怀孕期间适量进行坐瑜伽球运动。孕妇怎么坐瑜伽球催生 通常情况下，女性在怀孕进入到37周以后，胎儿便足月了，那么此时的胎儿随时都有可能来到这个世界上，各位准妈妈们要做好充分的。

5、深蹲练习

6、学习拉玛泽呼吸法

孕妈们，孕期7个月就可以开始练习，让身体逐渐习惯;坐着躺着都可以，要放松身体，每天练习3-5次，眼睛注视一个点!但练习时不要真用力!尤其孕晚期，真用力可能会导致早产!

4、怀孕前3 个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未来顺产。孕妇用瑜伽球注意事项 1、后弯类动。

7、控制饮食

补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜

8、散步

饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。

通常情况下，女性在怀孕进入到37周以后，胎儿便足月了，那么此时的胎儿随时都有可能来到这个世界上，各位准妈妈们要做好充分的准备。但是并不是所有的胎儿都会准时出来，他们可能会晚一些，当处于必要时刻医生会进行催生的处理。

9、小马步运动

能加快宫|颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。

10、喝蜂蜜水

可以说因人而异啊，本身这个时候就是随时都有可能会发动的，所以说适当活动吧，也是可以的