瘦腿瘦臀的瑜伽动作，无论男性还是女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处。

练臀的好处：

让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛

双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度，下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫，做完一边后换另一边2.驴踢用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫换另一边做3.剪刀腿躺在地上，双腿在半空伸直。

加速骨盆区域血液循环，促进排毒

减少腿部肌肉代偿，练臀可以瘦腿

臀部是人体的发动机，力量之源

1、交叉平衡一式

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部。

四角跪姿，双手在肩膀正下方

双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地

吸气伸直左手向前，大拇指朝上

呼气伸直右脚向后，与身体同一条线

腹部内收，右大腿内侧上提

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、单腿下犬式

从四角跪姿，手推地，坐骨向后向上

来到下犬式，双腿伸直，背部延展

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈

再逆时针画5圈，激活臀部肌群

还原下犬式，换反侧重复练习

3、战士一式

单脚站立提膝 站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。俯卧单腿后抬 俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向。

从下犬式，右脚向前迈到两手之间

吸气立直上半身，双手胸前合十

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。

呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提

前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

4、战士三式

具体动作介绍:1。双腿微微分开跪在地上，双手撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面呈90度，头部自然抬高。2.呼气，右腿蜷起，头低着胸，右膝尽量靠近头部。3.吸气，右腿抬向后方，右脚尖对着天花板，抬头。用眼睛看。

从战士一式，后方脚向前一小步

移重心到右脚，吸气双手侧平举

呼气抬左腿向上，与身体一条直线

下方腿伸直，大腿收紧向上提

保持5-8个呼吸，换反侧重复动作3-4

5、幻椅式

站立，双脚并拢，吸气手臂上举

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推

眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双手伸直向前，掌心朝上

瘦臀部的瑜伽动作有哪些1 1、曲线扭转式 进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左。

吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬

大腿离地，内侧上提，手臂外旋

脚跟向后蹬，给腰椎空间

保持5-8个呼吸，落手还原