瘦小腿瑜伽动作,瘦小腿最快的瑜伽动作
153 2022-11-15
无论地铁上、饭桌前,总能看到大量的“低头党”,边玩手机边瘦腿的动作,但是你知道吗,低头玩手机对颈椎的压力非常大!
坐着看电视就能做的瑜伽动作,首先最好坐在椅子的二分之一处,然后把腿伸直,脚背要绷直,然后缓慢向上抬高,再慢慢的向下,重复30次,然后身体侧躺,一条腿慢慢抬起,重复30次,然后换另一条腿重复以上的动作。
据研究显示,当头部在正常生理位置时,给颈部的压力是10-12磅,大约10斤;而低头玩手机时,给颈椎的压力高达60磅,脖子要承受50斤以上的重量!
所以,长期低头玩手机,导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。今天,给大家推荐一组简单的瑜伽动作,边玩手机边瘦的瑜伽姿势,自己在家就可以练习,缓解肩颈疼痛非常有效!
俯卧在垫子左侧,双手侧平举
呼气,保持右手不动,扭转身体向右
右腿伸直,左腿屈膝放在臀后侧
动作七 呈跪姿于地面上,双脚的脚尖回勾,吸气时候双腿伸直,调整手脚之间的距离,双手在你的肩膀下方与肩同宽,双腿伸直,脚尖踩地踩实,把你的腹部收紧,不要塌腰,背部挺直,身体要保持呈一条直线。
右手指尖点地,可在头下方垫砖
保持5-8个呼吸,换反侧练习
俯卧在垫子上
瘫坐在沙发上追剧、玩手机。可这也正是导致我们长胖的原因之一。这些瑜伽体式可以让我们一边看电视 ,一边获得瑜伽带来的好处,并且还能帮我们打发那些无聊的广告时间。追剧、运动两不误~来试试吧!
左手在下右手在上,相互交叉
呼气时,尽可能将手指向两边延展拉长
保持5-8个呼吸,边玩手机边瘦身的动作,换反侧练习
瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧,背部着地,双腿伸直置于地板上,手肘弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌朝上,头部微微抬离地板。弯曲左腿,脚掌紧贴右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝处,挺直背部,左臂指向前方。
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金刚跪,双膝并拢,脚后跟相靠
第一,倒单车动作可以瘦腿。这个动作是没有任何的场地要求的,当我们坐在家里的沙发上玩手机,可以躺下来边做这个动作边玩手机,躺在床上时也可以做,而且也不要求每做一次要多少个,你慢慢的做更能达瘦腿到效果。
双手抓伸展带,调整到适合自己的宽度
吸气手臂从体前上举,呼气向后
吸气回到头顶,呼气双手落回体前
配合呼吸,动态练习10次
瑜伽需要的垫子 方法/步骤 树式:1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。3、保持腿部动作,双手下降至胸前。
金刚跪坐,双手举至头顶
一、空中脚踏车 平时我们躺着玩手机的时候腿部都是闲着的,这个时候不如试试空中脚踏车,也就是平躺在床上以后把双腿抬起来,在半空中进行骑脚踏车的动作。空中脚踏车可以帮助分解腿部和腹部的脂肪,还能够起到塑形的作用。
吸气脊柱向上延展,呼气向右侧屈
拉长左侧腰,眼睛看向左大臂内侧
吸气回正,呼气向左侧屈
拉长右侧腰,眼睛看向右大臂内侧
配合呼吸,边玩手机边瑜伽,练习
都有哪些收获?可以通过这种转移注意力的方式,避免手机对自己生活带来的影响。在自己想玩手机的时候,可以起来活动一下。做几个瑜伽动作,等到身体比较疲劳的时候,大家就不会再去想着玩手机了。
金刚跪,双手侧平举
左手在上右手在下,互抱双肩
大臂交叠,小臂相互缠绕
掌心相对,简单的瑜伽动作,指尖指向天花板
保持5-8个呼吸,呼气解开双手
交换左右手位置,重复练习反侧
手杖式,屈左膝,左脚放右臀外侧
屈右膝,右脚放左臀外侧,双膝上下交叠
双手前平举,右臂上举,十个最简单的瑜伽动作,屈肘来到体后
左手向下,屈肘,与右手体后交扣
保持5-8个呼吸,反侧练习
金刚跪,手臂侧平举
左手到体前,屈肘,指尖指向正上方
保持身体不动,右手向左,与左臂交叠
呼气时,尽可能将右手向左延展
保持5-8个呼吸,瘦肚子的瑜伽动作,换反侧
跪立在垫子上,边运动边玩的游戏,双膝分开与髋同宽
剪刀腿瘦腰 平躺身体,双腿抬起到90度,双腿交叉,尽量保持双腿伸直。每天坚持做4组,每组坚持5分钟。这个动作比较适合那些久坐的人,我就是比较适合做,但是我没有瑜伽垫,准备购买中,我想试一试,万一有效果。
小腿脚背贴地,大腿垂直地面
身体前屈向下,延展脊柱
手臂向前伸直,腋窝放低
保持5-8个呼吸
仰卧在垫子上,屈双膝
分别在头和胸椎下垫砖,如图
双手放在身体两侧,掌心朝上
保持3-5分钟
以上9个体式,非常简单,在家就可以练习,关键在于每天坚持噢~