在生理期不要做剧烈的运动，特别是核心力量启动方式和倒立的体式就不要练了。但是有些小幅度的拉伸有利于排血化瘀，适合生理期的瑜伽体式：每个体式3--5遍即可。

鹰式

鹰式：站立在瑜伽垫子上，吸气、左腿缠绕在右腿上，左胳膊缠绕在右胳膊上双手紧握。

呼气、身体下压，向前倾。同样的姿势做另一侧。

鱼式

呼气，平躺在瑜伽垫子上。

弓式

弓式：俯卧式在瑜伽垫子上，吸气、抬起双腿，双手去够双脚脚踝，抬起头部。

呼气、慢慢放开双腿，回到俯卧姿势。调整呼吸再做。

深蹲扭转

深蹲扭转：站立在瑜伽垫子上，吸气、抬起脚后跟，脚尖着地。

1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。5）所有腹部。

瘦背

首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。接着慢慢呼气，将上半身抬起来，在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步，令上半身恢复到之前的动作，接着再多重复几次。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来。

瘦腰

但我们一定要注意避免倒立、盆骨导致的体式，也要避免做收腹收束之类的练习。在生理期我们练习一定要注意：给腹部创造一定的空间，不要过度挤压腹部，否则会给盆骨造成压力，是我们身体不适，比如像脊椎扭转类的体式就不适合在。

首先，训练者需要平躺在瑜伽垫上，全身保持放松，膝盖要弯曲起来。然后把双脚的脚掌贴在地板上面，双手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力，并使上半身挺直，脚掌仍旧要紧贴在地板上面，并将双手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感觉。最后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去，接着再次重复。这个运动能够有效的瘦腰。

翘臀

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