背有多重要？

尤其是在夏天

单看背影，就可以让视觉年龄变化好几岁

你能看得出这是同一个人吗？

一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩。

没错，她今年50+了！

梵羽国际瑜伽香梅店会员 蒋姐

一、肩胛骨放松操 1、转动肩胛骨。屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。可以坐在椅子上进行此动作。这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛 2、摆臂操。握拳，拳心相对。

左图是刚来上私教课时，右图是练习后今年6月中旬拍的效果。

瘦背部瑜伽八:肩倒立式 1、仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。 2、吸气,抬起腿与地面垂直。 3、呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。 (甲状腺、肝脾肿大,高。

“背变薄了，好开心啊”

从事审计工作的蒋姐，瑜伽瘦背和肩动作视频，因为长期伏案工作，长年饱受肩颈脊椎疼痛折磨，去年11月份听朋友说瑜伽能改善，就来到梵羽国际瑜伽门店咨询，双十一时她定了45节私教。

高低肩形成的原因很多

瘦肩膀和后背的动作 动作一、靠拢手臂 30次为一组，做2组。动作二、手臂转圈 20次为一组，做2组。动作三、跪式俯卧撑 15次为一组，做2-3组。动作四、扭肩 20次为一组，做3组。动作五、扭臂 15-20次为一组。

但往往自己不会第一时间发现

下压瑜伽瘦腰腹 动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。四、扭转 减肥重点：腹部、背部 扭转瑜伽瘦腹背 动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向。

会随着时间慢慢地变得明显

很多人通过前后对比

才会惊讶发现自己变化如此大

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“有富贵包很久了，一节课效果好明显啊”

除了厚背、高低肩的问题

现代人最常见的就是富贵包了

富贵多包是淤堵，气上血不去

导致脖子舒不服、肩酸颈胀、僵硬、失眠多梦…

甚至是头晕、头痛、恶心、手脚发麻…

肩背问题

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练的不仅仅是外在的塑型效果

更是肩颈正位，松解后的轻松、舒服和健康

简以修心，静能生慧，透过瑜伽，遇见最美的自己！