很多人已经越来越相信坚实和持续的瑜伽练习的力量。

因为瑜伽练习对身体有益，包括改善情绪、改善睡眠和增加能量，站立瑜伽18个动作。

吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时。

瑜伽练习对身体有益，包括改善情绪、改善睡眠和增加能量。

其实，瑜伽还可以提高你在球场、田径等等运动场上的表现。

瑜伽提高了精神清晰度和注意力，减少了我们在高强度情况下的压力反应，平衡了整体力量和灵活性。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

瑜伽可以提高你的运动表现，瑜伽站姿80式。

无论你选择哪种运动，瑜伽体式练习都可以通过给你的身体和思想带来平衡来支持你。

使用以下10种运动瑜伽姿势来提高你的运动表现，可以作为热身或放松，也可以选择将这些运动瑜伽姿势纳入你的训练计划。

无论你如何将瑜伽融入你的日常生活，你都会体验到大量的身体益处，以提高你的运动表现。享受你的练习！

1.站立侧弯

站立侧弯可以延长脊柱，在身体两侧创造空间，并有助于增强能量。

站立侧弯可以延长脊柱，在身体两侧创造空间，并有助于增强能量。

站立，吸气时，将右臂伸到头顶

呼气时，将右臂向上伸展至左侧

在伸展身体右侧时，保持肩部和臀部朝前。

吸气时，将身体恢复到直立位置，呼气时，放松站立

重复多次数，然后在左侧重复

这个运动瑜伽姿势伸展你的胸肌、肩膀和腿筋。

这个运动瑜伽姿势伸展你的胸肌、肩膀和腿筋。

站立，将手指交叉放在背后，吸气，拉伸脊柱并扩胸

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

呼气，向前弯曲，提升双手。

保持几轮呼吸，在向前折叠时自由地做一些运动

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

呼气时，侧立式站姿图片，将双手放在地上，卷起身体站立

此体式可以增强你的四头肌、臀肌和棘旁肌的力量——所有这些对大多数运动员来说都是必不可少的。

1、山式 这个体式也就是我们所谓的基本站姿，这个体式寓意像山一样屹立不倒而得名，有助于强化腿部力量，培养良好体态。要求练习者身体的重量均匀地分布在两脚，同时保持臀部、腹部收紧，胸部挺直。动作分解：站于地面上。

此体式可以增强你的四头肌、臀肌和棘旁肌的力量——所有这些对大多数运动员来说都是必不可少的。

双脚并拢站立，或与臀部保持一定距离并保持平行

吸气时，双臂向前伸展，与地面平行

呼气时，深弯曲膝盖，好像你要坐在椅子上

尽量使大腿与地面平行。

7、半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。姿势只是一方面，最重要需要注意瑜伽呼吸与冥想才能够达到真正的瑜伽状态！

保持几次呼吸。

这是一种运动瑜伽姿势，可以改善臀部的外部旋转，拉伸臀部和外部旋转肌。

步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

这是一种运动瑜伽姿势，可以改善臀部的外部旋转，拉伸臀部和外部旋转肌，瑜伽所有站姿体式的编排。

从幻椅式姿势开始，将右外胫或脚踝交叉在左大腿上方

呈数字4的形状时，双手合十在胸部。

为了获得更大的稳定性，将身体慢慢蹲下

保持几轮呼吸，在你的左边重复

这种站立扭转变化建立了平衡、本体感觉，并改善了循环。

这种站立扭转变化建立了平衡、本体感觉，并改善了循环。

单腿站立，将重心转移到右腿上

吸气时，双臂伸过头顶，弯曲左膝，将腿抬高至臀部高度

呼气时，向弯曲的膝盖扭转躯干

左臂伸向垫子后面，右臂向前

做几轮呼吸，瑜伽最基本的站姿姿态，然后放松，在另一侧重复

基本上每个运动员都需要强壮的腿，所以针对腿部强化的瑜伽姿势对于任何运动都是完美的。

瑜伽山式的体式步骤 1、站姿，要背挺直，双腿并拢，脚尖向前，两臂向下伸直，微微打开;肩膀放松，臀部收紧，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微打开。2、吸气，保持身体站姿正位，双手自身体两侧向上举起，掌心相对。

弓箭步姿势改善平衡，增强腿部主要肌肉的力量。

弓箭步姿势改善平衡，增强腿部主要肌肉的力量。

站在垫子的顶部，左腿向后迈到身后

吸气时，提升双手。

呼气时，将右大腿与垫子平行，伸直后腿

进行几轮呼吸，建立稳定和专注

在另一侧重复

金字塔式伸展您的腿筋肌肉，使腿部柔软、柔软，提高运动中的运动自由度。

金字塔式伸展您的腿筋肌肉，使腿部柔软、柔软，提高运动中的运动自由度。

从弓箭步姿势开始，将双手放低至前脚外侧的瑜伽砖或地面，并将前腿伸直

吸气伸展脊柱，呼气，身体向前弯曲。

享受几轮呼吸，然后放松，在另一侧重复

它是完美的运动瑜伽姿势，可以建立平衡、本体感觉和耐力。

它是完美的运动瑜伽姿势，可以建立平衡、本体感觉和耐力。

从弓箭步姿势开始，将所有重量转移到前脚，瑜伽站立式一整套，让后腿离开垫子

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

站着的腿保持平衡，让你的整个身体与地面平行

可以将手放在瑜伽砖上，或向前伸展手臂。

保持呼吸几次，在另一边重复

这个舞者的姿势变化伸展了你的四头肌和臀部屈肌。

这个舞者的姿势变化伸展了你的四头肌和臀部屈肌。

站立，将重心转移到右腿上

弯曲左膝，将脚跟拉向臀部，用左手抓住脚

如果可能，用右手握住左脚，以增强股四头肌/髋屈肌的伸展

保持几次呼吸，然后放松并在左侧重复

女神姿势的这种变化在增强小腿肌肉、股四头肌和臀大肌的同时，为全身提供热量。

女神姿势的这种变化在增强小腿肌肉、股四头肌和臀大肌的同时，为全身提供热量。

站立，单腿站立瑜伽18个动作，双腿分开，脚趾向外，脚跟向内，膝盖弯曲成90度角

吸气时，抬起右脚后跟

呼气时，加深双膝弯曲

继续同样的动作，交替抬起你的左右脚跟，做几次长而深的呼吸