每天花20分钟瑜伽

让你越练越美

床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，晚上练瑜伽的动作有哪些，放松身心。，

1、仰卧牛面腿

仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下。

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大腿相互交叠，双手分别抓脚掌

吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

1、减肥瑜伽姿势一：蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。2、减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起。

双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌

吸气延展，呼气膝盖向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持5-8个呼吸

3、英雄前屈

跪立在床上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

身体俯卧在枕头上或者床上

保持5-8个呼吸

4、倒箭式

臀部离墙小于一腿长，仰卧下来

有助睡眠的瑜伽体式2 1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧。

双手放在身体两侧，伸直双腿向上

脚跟放在墙上，大腿根向下压

双肩向下放松，保持5-8个呼吸

5、仰卧脊柱扭转

改善睡眠的瑜伽体式有哪些1 1、束角式 动作要领: 1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近___处。 2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 注意:尽量。

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右

双手放在侧平举，大小臂垂直

转头看向左侧，保持5-8个呼吸，换反侧

6、仰卧束角式

将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜

慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习 *** 法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争。

双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开

身体放松，闭上眼睛，保持5-8个呼吸

7、挺尸式

仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方

双手放身体两侧，双脚分开略大于髋

闭上双眼，放松身体，进入休息术