女人是本书

形体是封面，仪态是内容

气质在肩，年轻在背

要想拥有少女气质

开肩美背必不可少

今天给大家分享5个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效。

1、反祈祷式

山式站立或者简易坐，脊柱立直

双手在体后合十，掌心相对

大拇指相触，指尖找向后脑勺

双肩向后展开，保持5-8个呼吸

2、鹰式手臂

金刚跪或简易坐，手臂侧平举

右手在上左手在下，大臂交叠

小臂竖直向上，相互缠绕

掌心相对，大拇指指向鼻尖

大臂向上抬，指尖向上拎高

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保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、融心式

跪立，双脚双膝打开与髋同宽

小腿脚背贴地，大腿垂直地面

躯干前屈向下，延展脊柱

双手向前伸直，前额点地

什么动作可以开肩美背2 动作一：单脚站立在瑜伽垫上，脚掌用力贴住地面，腿部肌肉绷紧，给身体创造出一个极其稳定的平衡点；吸气收腹，挺直腰背，与站立的那条腿同侧的手屈肘叉腰；另外一条腿向上抬起，右手伸出抓住右脚脚。

胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举

呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上

左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地

固定髋不动，胸腔向左侧打开

瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式 如下图: 1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气，双腿双手同时向后向上

坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地双手在身体后侧撑地核心收紧，胸腔打开，背部挺直手指指向后方，停留5-8个呼吸手指转向臀部，停留5-8个呼吸 开肩美背的瑜伽体式3 1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）简易坐，双手十指交扣，。

双腿平行收向中线，双手掌心相对

保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原