经期时的体式序列

在月经来潮的若干小时里(48至72小时)，建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

·摊尸式(Shavasana第36·间断调息法1和2(Viloma Pranayama，摊尸式中进行，第151页)

经期可以做扭转体式吗，·仰卧束角式(Supta Baddha Konasana，长枕交叉，第127页)

1 半站立前屈式(Ardha Uttanasana，第61页)

2 手抓脚趾犁式(Padangushthasana，背部内凹)，第297页

想要学习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习者，并不需要具备能摸到脚趾头的"软Q"体质，但如果你持续不间断的练习，也许会收获额外的效果。艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习是是渐进的，温和的。在合格老师的引导下，每个动作。

3 三角伸展式(Utthita Trikonasana，后脚抵墙)，第281页

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等。因为这些动作会使一些本应该排出体。

5 束角式(Baddha Konasana)，第67页

6 仰卧束角式(Supta Baddha Konasana，长枕交叉)，第127页

7 坐角式(Upavishtha Konasana，背部内凹)，第316页

8 英雄坐(Virasana)，第302页

9 英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana)，第74页

10 卧英雄坐(Supta Virasana，长枕)，第367页

11 鱼式(Matsyasana，长枕)，第131页

12 英雄睡姿(Shavasana)，第366页

·双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)

大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。不断精进，并应用到生活中去 瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功。

·肩桥式，束角式和坐角式 (Setu Bandha Sarvangasana，Baddha Konasana and Upavishtha

Konasa

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。

月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习;不过，你应该像分娩后妊娠中期所建议的那样练习。

月经结束后：排卵前

月经结束后，完全清洁子宫是绝对必要的。为了这个目的，我们推荐脊柱内凹的姿势，以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些姿势有助于调直并使骨盆与内部器官顺位。

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