“其血上应太阴(月亮)，瑜伽序列，下应海潮。月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行，与之相符，故谓之月水、月信、月经。”

——《本草纲目》·李时珍

女性练习者常会问师傅（一般为男性）一些问题，例如：“经期可以练瑜伽吗？”师傅没有办法回答这些问题，因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的，师傅只好含糊地说：“一些倒立的姿势不能练。

中国最早的中医典籍《黄帝内经》中言：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天葵至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子，阿斯汤加瑜伽月经期能练吗。”

“月事以时下”，即月经需规律准时、顺畅向下排出。《黄帝内经》明确指出只有月经规律下行，女性才能正常孕育生子。月经初潮之后，女性才能点亮生命中的一大职能——生育。

随着年龄按七的倍数递增，人体脏腑气血由盛转衰，经络由通到不通，激素骤降，到七七四十九岁时，“任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也，来姨妈了可以练流瑜伽吗。”于是女性生育功能终结。

经期对于女性的意义不言而喻。

学会在经期关心自己

大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。不断精进，并应用到生活中去 瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中。

经期，因为几乎每个月都来，就像例行公事一样，经期后子宫干燥艾扬格瑜伽，而且可以适当休息或不做重体力活，所以又戏称例假。

古代女性由于知识缺乏和文化束缚，很少在人前提及经期，月经来临之时，也是尽量掩饰。

尽管在现代文化的开放环境当中，女性也趋向于习惯地忽视经期，而且往往不愿受到经期所带来的各种限制，瑙力瑜伽要月经期可以练吗。

生理期瑜伽可以在女性月经来的时候做的，但是只能做一些简单的幅度比较小瑜伽动作不能进行幅度较大的高难度瑜伽动作；因为女性月经期间做一些幅度比较小的瑜伽动作可以起到舒经通络、促进淤血排出的作用。

这是可以理解的，毕竟文化开放的同时也附带着现代生活的快节奏，没有多少情况允许女性在这几天多休息。

这却是瑜伽关心的地方，即通过习练培养自我意识和保持身体健康。这点也可以理解为帮助女性养成在经期呵护自己的习惯，无论是在心灵还是身体层面。

经期瑜伽对女性的意义

月经是育龄女性身心健康的一面镜子。

艾扬格经期瑜伽充分发挥着对女性身心的关爱，其中的经期体式序列与呼吸吐纳导引，对保证月经下行有着非常重要的意义。

通常来说女性经期都需要休息，但这种休息并非简单地长时间躺于床上。休息固然重要，但过多的躺卧会让你变得迟钝，调理激素水平并不是躺床上，而是放慢生活节奏。

想要学习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习者，并不需要具备能摸到脚趾头的"软Q"体质，但如果你持续不间断的练习，也许会收获额外的效果。艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习是是渐进的，温和的。在合格老师的引导下。

瑜伽可以让你慢下来，了解自身的激素变化规律，甚至享受月经周期的排毒阶段。

习练经期瑜伽后，随着时间推移，你将学会创造一个最有益于自身且属于自己的经期序列。然而，即使是在自己的序列当中，每个月经周期也需要根据自身不同状况进行调整。

艾扬格瑜伽适合人群 有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。很适合身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

其目的是为月经自然下行创造最佳环境，使任何可能在经期前或经期内发生的心理以及生理上的干扰达到最低。

经期的体式禁忌

经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法。

由此，艾扬格经期瑜伽中，除了那些有利于经期健康的体式，还应当注意标注的一些体式雷区。

女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质。

▼在整个月经期间避免倒立体式。倒立会干扰整个周期的月经下行节奏，导致流动中断，并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中，这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。

如肩倒立Salamba sarvangasana ，头倒立Salamba Sirsasana，女性经期可以练弹力带瑜伽吗，梨式Halasana

犁式

▼后弯体式可以刺激肾上腺，在身体已经有额外的活动和热量的时候，会过度刺激排经系统。这可导致月经流量增加，或骤然停止后以较重的力度重新启动。

普通瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。三、练习不同 1、艾扬格瑜伽：艾扬格瑜伽在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习。2、普通瑜伽：普通瑜伽不需要借助工具，通过24个体位动作进行练习。

就像一根缓缓流水的软管，将之折叠会产生两种效果：折叠的前端将会加速流出；后端则会减缓流动甚至堵塞，然后积聚一定压力后瞬间喷出。

《艾扬格女性瑜伽》中的完美示范皆由吉塔·S.艾扬格本人及孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧，达到运用瑜伽提升身心健康和生活品质的目的。

如弓式Dhanurasana ，骆驼式Ustrasana，轮式Urdhva Dhanurasana

轮式

▼腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期也是不合适的。应避免器官的额外内部压力和对敏感的宫颈区域的潜在刺激。

如腹部扭转Jatharaparivartanasana，仰卧抬腿Urdhvaprasaritapadasana，船式Nacasana

船式

除此之外，经期瑜伽还有应当避免容易造成紧张和疲劳的体式、保持过久的站立或平衡体式，生理期为什么不能练核心，以及用手臂支撑全身平衡的体式。

特别是在流量较大的前几天，建议女性在经期不要过度习练瑜伽，而应让身心系统休息并注意期间出现的任何症状。

很多时候，我们都忽略了诸如身体疲倦、心理烦躁或月经异常流动等情况，保持身心平静才能注意到这些信号并加以应对。

经期的瑜伽习练，建议进行一系列修复、放松和平静的体式。类似坐立前屈、头部支撑和安静的能量提升体式。

月经期间练习瑜伽的体式：1）倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程 2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 3）保持过久的站立或平衡姿势 4）剧烈的后弯动作如弓式。

如仰卧英雄式Supta Virasasana，仰卧束角式Supta Baddha Konasana，肩桥式Setu Bandha Sarvangasana。

这些体式都是躺在支撑物上以打开胸部并延伸或扩展腹部区域，有助于缓解腹部的痉挛和沉重，并提高排经系统活性和精神警觉性。

经期瑜伽的理念即关爱瑜伽女性，来月经了能练开胯瑜伽吗，但只有了解自身情况才能发挥应有的效果。一旦适应并放慢身心速度，并学会观察什么方法在经期对自己是最有益的，我们会喜爱上这一发现，并更准确地了解自身。

Namaste!