第1套：

-初级-

拉伸大腿后侧

站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，一节60分钟完整的瑜伽课，半鸽子式，半鸽子式变体

站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变体

⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟) 教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟) 如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟 11.挺尸式(5~10分钟) ⑹ 瑜伽60分钟课程编排怎么编阿 先做作热身运动(坐在垫子上的), 然后可以站。

每个体式保持5次呼吸，换边重复

第2套：

-初级-

拉伸髋部

半鸽子式，双鸽式，快乐婴儿式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲

每个体式保持5次呼吸

第3套：

-初级-

拉伸脊柱打开胸腔

猫式牛式伸展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式

每个体式保持5次呼吸

第4套：

-中级-

核心+手臂力量练习

循序渐进做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀

每个体式保持5次呼吸

第5套：

-高级-

流瑜伽初级与哈他瑜伽较为相似,适合普通年轻人练习,但中级以上的动作难度比较大,需要做好准备,否则很容易伤到自身。一般,初学者刚学习时不要练中级以上的,应从低练起,一步一步按部就班练习。 流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽。

核心+手臂力量练习

每个体式保持5次呼吸，跳跃重复5次

第6套：

-高级-

后弯练习-手肘着地单腿轮式

从轮式开始，然后手肘着地，保持轮式，抬起单腿向上

每个体式保持5次呼吸

第7套：

-高级-

骆驼式

⑻ 流瑜伽的课程编排原则 这个流程相对简单来、应该适合初源、中级学员 加大强度的话中间用vinyasa作串接 太阳致敬式A 5组(分解动作1组,正常节奏4组) 三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III(飞翔式)..vinyasa..换边 侧角伸展。

先做骆驼式，最后重心向后挑战最终体式，最好有老师指导

第8套：

-中级-

萤火虫式

需要手臂核心力量，从腿交叉双臂支撑开始

1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝。

第9套：

-高级-

髋部大腿后侧拉伸

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。2、 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在。

在髋部和大腿后侧打开之后再尝试做这个体式

强烈建议收藏哦！可以编排进不同流瑜伽的练习序列中。