​练瑜伽，大家可能都听说或者练过阳瑜伽，很多瑜伽老师，阴瑜伽的好处，也会经常建议大家多练习阴瑜伽，尤其是阿斯汤嘎练习者。

这是为什么呢？为什么要练瑜伽呢？阴瑜伽与阳瑜伽到底有什么区别？……相信这是很多伽人的疑问，不着急，我们一一来为大家解答！

一、什么是阴瑜伽？

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作

它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织（软骨、肌腱、韧带和筋膜），刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说。

二、阴瑜伽与阳瑜伽的具体区别？

1、练习的部位不同

阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节，以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。

2、保持的时间不同

阳瑜伽，保持的时间比较短，大多是一个呼吸或者几个呼吸，尤其是阿斯汤嘎一个呼吸一个动作，而阴瑜伽单个体式保持的时间长达2-20分钟。

3、练习的方式不同

阳瑜伽的练习比较有节奏和速度，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动，阴瑜伽的练习没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。

4、练习的感受不同

以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。

练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，练阴瑜伽的好处和坏处，中枢交感神经系统会比较活跃，练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃，阴瑜伽鞍式功效。

三、为什么建议你多练习阴瑜伽？

其实，关于这个问题的答案，看完阴瑜伽与阳瑜伽的具体对比，大家就已经差不多知道答案了。主要有以下4点：

1、人体需要阴阳的平衡

三、阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

最重要的一点，人体需要阴阳的平衡，阴瑜伽仰卧扭转功效，才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习阴瑜伽，长期练阴瑜伽的好处及作用，刺激经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。

2、有效刺激副交感神经系统

阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，拉伸阴瑜伽好处，让人体更加的长寿，现代人大多压力大、脾气暴躁，身心疲累，这类人就需要多练习阴瑜伽。

3、疏通经络，缓解疼痛

中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，阴瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。

4、保养人体的关节

1、协调、平衡 要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。 而且，阴瑜伽的.练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织。

如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹性，从而保持人体的健康，那么，阴瑜伽就是建立关节的弹性，阴瑜伽倒箭式，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹性会直接影响人体的坐立行走，所以，阴瑜伽关节的练习很重要。

最后，再给大家分享一套适合初学者练习的阴瑜伽序列，注意每个动作保持3-5分钟哦！

1、简易坐+静心冥想

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

阴瑜伽好处是什么1 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

选择一个舒适的坐姿

双手放在双膝上方

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。 反体式:胃部着地平躺, 或回到婴儿式。 7、毛毛虫式: 注意:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。

吸气，脊柱向上延展

呼气，双肩放松下沉，坐骨坐实垫面

调整呼吸，静心冥想5-10分钟

2、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

呼气，完全的放松脊柱、肩颈

低头，脊柱一节一节的向前向下

双手自然垂落，骨盆自然向前转动

双手在垫面上，或者互抱手肘

保持3-5分钟，经络排毒瑜伽叫什么，然后仰卧在垫面30秒

3、蝴蝶式

坐立在垫面上，将抱枕放在双腿的下方

屈双膝，双脚靠近但不并拢

双腿向两侧打开，脊柱完全的放松

向前俯卧，保持3-5分钟

然后仰卧在垫面30秒

仰卧在垫面上

屈双膝靠近臀部，抬起髋部

臀部向右侧落下，屈双膝靠近腹部

身体向左扭转，大腿与地面平行

保持3-5分钟，换另一侧

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2。

然后仰卧在垫面30秒

5、人面狮身

俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

对于初学者来说，阴瑜伽可以帮助你找到呼吸及放松的感觉，当持续一段习练，阴瑜伽能够帮助突破瓶颈，渡过所谓的“平台期”。对于一些高难体式的突破，阴瑜伽有一种“独辟蹊径”的效果。

双手大臂垂直垫面，小臂压实垫面

吸气抬头胸腔打开，放松臀部和双腿

将抱枕放在腹部下方，保持3-5分钟

然后拿掉抱枕，俯卧在垫面30秒

6、鱼式

仰卧在垫面上

将抱枕放在胸臀腿的下方

肩胛骨依然支撑垫面

那到底什么是阴瑜伽呢?在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。一、对阴瑜伽的理解。

双脚放在瑜伽砖上

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟，然后向右侧滚动

俯卧在垫面30秒

7、孩童式

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

或者并拢都可以

呼气，身体完全放松俯卧向前

前额在双手或者抱枕上

保持3-5分钟

然后拿掉抱枕，俯卧在垫面30秒