阴瑜伽动作的26个体式，想让后弯体式做得更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？在直接进入这些练习之前，先练习如下5个阴瑜伽的体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。

1、 仰卧束角式

准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方

一块垫高头部，如果这是第一次尝试

可以将支撑的的高度放低一点

如果没有问题，可以尝试如图所示的高度

根据自己的身体去合理调整

双腿伸直放松置于垫子上

或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸

2、 人面狮身式

俯卧在垫子上，曲双肘

两小臂打开与肩同宽，置于头部两侧

吸气，双手用力向下压，胸腔向力向上提

同时双肩向后拉，双腿、脚趾伸直用力压实地面

如果保持过程中觉得拉伸过度

直角坐姿,坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾。注意: 腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。最后一次维持3分钟。两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立。呼气,双臂至体侧。

双手缓缓向前移动，直到感觉舒适为止

3、俯卧开胸式

9、鹿式:反体式,对侧练习 注意:腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,身向左后方扭转,左手体后撑地,扭转头部,眼睛看向左后方。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体还原向前。呼气,全。

俯卧在垫子上，右手旁侧打开

屈右肘90度，指尖指向前方

让手肘和肩膀在一条直线上

保持手臂不动，身体转向右侧

屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈

可以将左手放于下背部

4、下犬式变体

桌式准备，调整髋部在双膝的正上方

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经。

下肢体式保持不动

双手缓缓向前移动直到双小臂撑地

将额头置于垫子上，通常在这个体式中

背部是要保持平直的，但在开肩的练习中

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线

如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了

适当调整到舒适的位置

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经。

如果想要得到更好的拉伸效果

也可以在双肘下垫一块瑜伽砖

同时双手掌合并

5、海豹式

俯卧在垫子上，双手掌用力向下压

提胸腔向上，可以双腿置于垫子上

保持这个体式，如果想要更好的拉伸

也可以屈双膝，脚趾伸直指向头部的方向

双肩向下向后拉