今天我们要说的瑜伽大师Sri Dharma Mittra是一位传奇人物。Dharma1939生于巴西，十几岁时就开始学习瑜伽书籍。1964年，他在大师Sri Swami Kailashananda的带领下，对帕坦加利的Ashtanga和业力瑜伽进行了深入研究。

个人认为除了易筋经由于达摩出身印度很可能会瑜伽并由此发展开以外，达摩没有传下什么武功，易筋经也不属于七十二绝技。另外达摩的出生年代不详，死亡年代也有不同版本，实在是说不清。

1975年，他在纽约市建立了最早的瑜伽学校之一：达摩瑜伽中心。从那时开始，在他的教学生涯里，培养了数以万计的学生，他精心拍摄了1300多个体式，并创造了《908体式大师瑜伽图》，至今，81岁的他仍然坚持每周在学院教学。

据说他最喜欢的体式是头倒立，而且是那种不靠手支撑的完全头倒立，他说：倒立是体式之王，达摩轮瑜伽的好处，也是最重要的瑜伽体式之一，它会使你的大脑更清新，思想意识更集中。

现在，成功功夫瑜伽达摩功夫，81岁的他仍然每天坚持练瑜伽和每周教授瑜伽，一直保持着年轻的心态和硬朗的身体。

简介少林四大神功之童子功：童子功始创者，乃中国少林寺开山祖师、古往今来的最强武学奇才——达摩！十五岁的达摩，天生佛心慧眼，于天竺学艺修行，小小年纪已能自创风格，别树一帜。达摩深谙天竺瑜伽术。

今天我们将学习他的这套准备yoga Nidra（瑜伽休息术）的瑜伽顺序。首先来简单了解一下yoga Nidre，达摩瑜伽垫。瑜伽休息术，是一种特殊的冥想方式。按照梵文字面的意思，“瑜伽尼达拉”（Yoga Nidra）意味着“瑜伽睡眠”或者“心灵的睡眠”。

瑜伽休息术（Yoga Nidra）是一制感（Pratyahara 感官收敛）的方式，属于帕坦伽利瑜伽体系的第五支分。它是一种过程，意识不断地收摄，从外部世界，身体，呼吸过程，有意识的心念，最后到无意识的心念，一旦我们的意识从心中消失（各种各样的欲求引起心念的波动与变化），我们的认知状态，幻觉状态，深层睡眠状态，都像如云而消散。我们的自我意识将完全消失，不复存在。这是一种非常好的完全放松的体验。

释迦牟尼佛祖会瑜伽，他刚开始修行的时候，拜在无数婆罗门教的宗师门下，学禅定，学教义。

在瑜伽休息术（Yoga Nidra瑜伽尼达拉）练习的高级阶段，瑜伽达摩轮的照片，被认为是能开启通往三摩地（Samadhi）的一条非常好的门径。虽然从技术上讲yoga nidra不需要任何热身，它是任何人都可以随时练习的，但通过简短的体式练习，冥想或调息准备身体和头脑，可以让您安顿下来迅速获得睡眠术带来的深层放松。

Dharma说，第一步是保持健康，适合进行任何形式的日常锻炼，包括拜日式，跑步或健美操。然后，当您准备尝试yoga nidra时，请从以下姿势，呼吸方法和冥想开始，以清除身心，和心里的压力。在您舒适的区域内练习进行修改以确保身体安全。完成后，在摊尸式中休息至少10分钟。然后无缝过渡到yoga nidra。

1，站立手抓脚趾伸展式

山式开始，将体重转移到左脚。弯曲右膝盖，然后从右腿内侧握住右脚。留在这里，集中精力寻找稳定感，左手放在左臀部或手臂伸出。您也可以尝试将右腿伸到侧面。保持5-10次呼吸。如果保持时间较短，请重复姿势两次。这个姿势需要当前时刻的意识和专注。

达摩波罗尊者，6世纪印度达罗毗荼国建志补罗城人。他学识渊博，是大乘佛教瑜伽行宗的巨匠，被视为印度佛教十大论师之首。达摩波罗的父亲是当时的朝廷大臣，地位显赫。虽然生活在一个富贵荣华的环境中。

2，侧板式

接下来换个视角，从不同的平面上用相同的形状，以增强手臂和肩膀的力量并测试平衡度。重点仍然放在寻找稳定性上。

在侧板式中，将肩膀置于手腕上方，并将小腹向上拉起，向左旋转脚趾，将右脚向天空延伸时，将重量转移到左脚和左手上。如果可以的话，右手抓住右脚趾，然后往上看。保持平衡并放松，在这里保持5-10次呼吸，或练习2轮。

3，侧角捆绑式

没关系。达摩祖师禅，是佛教信仰与修行法门，以开悟明心见性为宗旨，是心内求法。瑜珈属于健身方法，不是宗教，对佛教来说是心外求法，不能解决人类的生死问题。

可以不用。【瑜伽轮的适宜人群】1.含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习 很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。2。

从侧板式中出来，放下右脚趾，将双手放到地上，吸气时，抬起躯干，双手放于胸前合十，进入高位冲刺。呼气，并向右扭转，保持后腿的强壮，并将前膝保持在前脚踝上，保持在这里或捆绑住双手。保持5-10次呼吸，然后退出，返回板式。换边练习

业瑜伽本意是指行为本身，而不是行为之后产生的“业”。因而，业瑜伽有时候也被称为“行为瑜伽”、“行动瑜伽”或者“行业瑜伽”。业瑜伽的法 处在社会中的每个人，都有自己的社会职责和生活规范，这就是Dharma(达摩)。

4，低位冲刺变体

从左侧的侧角捆绑式中出来后，保持左脚向前，然后将右膝盖放低到地面。吸气，拉长脊椎，将手臂伸到耳朵旁。待在这里，感觉到右臀部和四头肌肌肉拉长。或弯曲后腿，双手相扣，将右脚的脚掌放在右肘上。注意保持脊椎延展；避免压迫腰椎。向上凝视。保持姿势5-10次呼吸。

5，神猴式

从右腿在前的低位冲刺开始，慢慢将右脚向前移动，并将左脚向后移动，找到适合您的地方。尝试使臀部保持直立于垫子的正面，可以在手下放瑜伽砖以保持躯干直立。双手放于胸前合十，或上举过头顶。在这里停留5-10次呼吸。然后退出换边练习，结束后在婴儿式中休息几次呼吸。

6，左右鼻孔交替呼吸

一、达摩祖师没有武功当年达摩祖师从印度千里迢迢的来到了中国，当时除了教信徒们学习佛理，还教大家一些强身健体的禅定功夫，也就是瑜伽。当时达摩祖师所推崇的禅宗可以说是一花开五叶，后来到了五祖弘忍大师。

后卓锡嵩山少林寺，面壁九年，传衣钵于慧可。后出禹门游化终身。个人背景：职业：高僧 中文名：菩提达摩 外文名：Bodhidharma 别名：菩提多罗、达摩祖师 国籍：南天竺 民族：南天竺 逝世日期：536年 信仰。

坐在地板或椅子上，保持舒适。将左手食指和拇指尖相触放在左大腿上。这可防止了能量耗散。接下来，通过鼻孔呼气并闭上眼睛。用右手拇指合上右鼻孔，然后通过左鼻孔吸气，观察呼吸传到脊椎底部。（呼吸的节奏应该自然。）用右手无名指合上左鼻孔，然后右鼻孔呼气。观察呼吸沿您的脊椎向上延伸并离开鼻子。然后，从右侧吸气并从左侧呼气。循环练习最多10分钟。

7，瑜伽轮和瑜伽球哪个更实用，冥想

坐在地板上或椅子上。注视鼻尖。不要睁大眼睛或进行任何会产生压力的身体动作。如果找不到鼻尖，只需想象一下您正将视线集中在哪儿。保持放松。不要“做”任何事情。这种简单冥想会使心灵平静，使您可以完全放松。每天尝试练习至少5-10分钟，如果您感觉平静或有一定的冥想经验，则练习20分钟以上。

8，Yoga Nidra(瑜伽休息术）

冥想完成后，进入摊尸式，然后闭上眼睛10分钟或更长时间。现在，您准备好体验 yoga nidra（休息术或睡眠术）。您的神经系统平静；您的身心都没有压力和紧张感。对于瑜伽休息术，身体必须舒适，因此请使用任何您喜欢的辅具（例如，头下的毯子，肘部和膝盖下的垫子）。温度也应该舒适，请根据需要添加毯子。准备好后，感觉整个身体都沉入地板。每次呼气时，假装看着自己的身体陷入深沉，瑜伽与禅宗，无梦的睡眠。聆听时，达摩十三式，请保持见证人的身份，了解您的身心如何反应，瑜伽讲究什么境界。