在做瑜伽拜日式A、B的时候，从下犬式往前跳到双手之间，双人瑜伽图片大全，老师常说，要跳高，臀部要向上，感觉坐骨向上去找天花板。

但是，有木有觉得，臣妾就是做不到呀！到底是哪里出问题了呢？

一般来说，我们大部分同学跳的时候是这样的：

在上图中，犯了几个错误：

弯曲膝盖的时候，胸腔没有去找大腿

跳起来之后，膝盖没有去找胸腔，腿没有伸直

在落下来的时候，脚没有落在双手之间，臀部没有抬高

2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注。

正确的做法是这样的：

要努力把臀部抬高，跳起的时候，腿伸直，臀部在肩膀正上方

落下来的时候，尽量保持腿伸直，腹部有力，臀部上提

我们来看看阿斯汤加女神Laura是怎么向前跳的：

先保持下犬式

       “呼吸”是整个阿斯汤加练习的灵魂与核心。阿斯汤加的练习中，体式始终是围绕并依附于呼吸而存在的。每一次的动作之前，必须先有呼吸的产生和带动，每一次动作的转换和深入也必须由呼吸的。

呼气，然后把脚跟抬高，抬头

继续呼气，弯曲膝盖，胸腔贴大腿，保持手和背部一条直线

而且要提着臀部向上一些，让身体变轻。再向前穿越。

吸气，向上挑起，腹部内收，臀部在肩膀上方

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上。

继续吸气，臀部不变，双脚慢慢下落

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法 呼吸时会。

双脚落到双手之间

注意，整个过程中，眼睛看双手之间