阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。对身体要求很高，但也是适应性最强的一种。虽然它很有挑战性，但也有很多好处。

能提高柔韧性，增加力量，增加肌肉张力，减少体脂，缓解压力和焦虑，提高注意力，降低血压，改善心血管健康等等，初级阿斯汤加瑜伽体式顺序。

3、让你神清气爽：由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。阿斯汤加瑜伽中的体式组合系列。

初级系列

我们都知道阿斯汤加有好几个体式序列，当然每个习练者都是从初级序列开始的，瑜伽阿斯汤加初级动作顺序，初级系列的梵文名称是Yoga Chikitsa。意为瑜伽疗法。这个系列可以净化和疗愈身体。

瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者。

下面简要介绍一下初级系列！

从练习以五轮拜日式 A和B 开始，女生坚持练阿汤的利弊。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

拜日式A是基本的拜日式。它有下犬式、上犬式和四柱支撑等。每个姿势都随着你的呼吸而移动，阿斯汤加串联瑜伽体式名称。

瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者。

3、让你走出亚健康 阿斯汤加除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。阿斯汤加的练习小贴士 1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽 阿斯汤加对身体素质的要求比较高，但是由于它动作固定。

然后移动到拜日式B。这个拜日式更具挑战性。它将幻椅式和战士I 添加到组合中。

Primary 系列有四组姿势。还有站立，坐立，和完成序列。

站立姿势部分从两个向前折叠开始。它们是坐立前屈加强背部伸展式A和B，三角式、扭转三角形、侧角伸展式和扭转侧角式。

正确的完成阿斯汤加瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式和三位一体在一起使用，串联体位意味着呼吸和运动系统，每一个动作都有一个呼吸，太阳礼拜中就有九个串联体位，串联体位的目的是为了内在的净化。

接下来继续进行两次向前折叠。双角式和加强侧伸展式。移动到垫子的前面，再做两个平衡姿势。它们是站立手抓脚趾式和半莲花前屈伸展式。

在整个过程中间歇性地添加 Vinyasas。在幻椅式之前和之后开始，然后是战士 1 和 2。

坐姿部分从手杖式开始。然后是坐立前曲和反板式。这些姿势侧重于折叠和扭转。接下来是 Janu Sirsasana（单腿头碰膝式）的三种变体。然后是四个版本的马里奇式。

现在就完成了初级系列的前半部分。接下来是船式，做五次。从那里，您进入一个更具挑战性的部分，包括龟式、双角式、坐角式家族。在进入完成序列之前完成几个仰卧姿势。

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。

完成以后就开始推轮。然后是坐立前屈。

在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。

结束序列由九个姿势构成了。它从支撑肩倒立开始。以头倒立B 结束。在进入最后三个姿势之前练习婴儿式。

不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。 8.哈他瑜伽与流瑜伽。

最后，您将进入三个收尾姿势。它们是瑜伽身印、莲花式和双手上提莲花式。最后练习摊尸式。休息一下，让练习渗透到你的身体里。

初级系列的好处

它可以重置身体，以便您可以在更深层次上工作。它用于冥想、调息和为高级系列准备身体。

在内部，该系列针对消化系统，包括您的肝脏、胆囊和肾脏。它为您的交感神经和副交感神经系统带来平衡，瑜伽阿汤私伽的动作。

每种姿势都有利于血液流向目标肌肉，瑜伽84个经典体式。这会使它们变软并变得更加灵活，阿斯汤加瑜伽 斯考特。这种循环也会冲洗器官。它迫使停滞的能量和毒素移动。

成功秘诀

慢慢来，从基础开始。按照自己的节奏练习

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

老师可以帮助您修改姿势以适合您的身体和能力。请记住，顺序是渐进的，因此您必须掌握上一个姿势才能获得下一个姿势。

最重要的是 ，不要与他人进行比较！遇到困难时不要放弃，让自己屈服于这个过程。