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体式是所有瑜伽人绕不开的核心话题。

初次走进瑜伽课堂的人，常常会纳闷老师在说什么？根基是啥？骨盆要怎么摆正？ ……；

也有练习很久的人，会遇到“好像总是没什么进步，身体还会容易产生不适，是哪里练错了？”的情况。

作为瑜伽老师也会面临，口令说下去，学员无法理解的尴尬情况。

…………

千万不要小看以上问题，每一项都可能成为阻碍你瑜伽路上的绊脚石。

然而并不是每个人都有精力和资本去请私教，或者去学一个完整的教培。这套由柠檬上“体式大神” Leilei老师讲解的《108瑜伽体式大全：从初学到精进》，一定会是你瑜伽路上的必备指南。

学员们称Leilei老师为“雷神”，艾扬格中国弟子，因为在她课堂里，没有教不出来的学生，也没有突破不了

学员们称Leilei老师为“雷神”，因为在她课堂里，没有教不出来的学生，也没有突破不了

艾扬格老师的师弟，帕塔比·乔伊斯，是阿斯汤加瑜伽的掌门人。阿斯汤加瑜伽的特点是，永远用一套固定的序列练习，不能改变序列和体式。大多数人经过练习，可以完成第一序列和第二序列。阴瑜伽的创始人是美国人保罗·戈瑞理。他。

的体式。

关于雷雷老师 Lelei：朝四晚十的瑜伽路，十分自律换来十分自由

这是一套怎样的课程？

这次的《108瑜伽体式大全精讲：从初学到精进》，Leilei老师将会按照身体的空间方位，体式的难易程度，逐个为大家精讲和练习，并且将自己多年实践总结出来的技巧经验分享出来。

《108瑜伽体式大全精讲：从初学到精进》视频截图

对于零基础的初学者，无论你只是把瑜伽当做减肥或健身的练习，还是你想在瑜伽路上不断精进，最重要的根基，就是把所有基础体式摸索透彻，了解体式并更加了解自身，找到适合自己的练习方法。

作为有一定经验的练习者，当你遇到难以突破的体式时，如何拆解体式，找到循序渐进的练习方式，亦或者可能只是一个技巧的提示，就能让你的练习事半功倍。

对于瑜伽老师来说，你也可以在在这套课程里收获，一套经过充分教学实践，言简意赅、行之有效的口令词。

关于瑜伽导师：Leilei

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关于瑜伽的专业经验

中医药大学针灸推拿专业背景，瑜伽柠檬高人气导师。

师从艾扬格大师的弟子FaeqBiria梵克.比瑞亚，跟随Universal yoga创始人Andrey Lappa、火箭瑜伽创始人David Kyle，系统学习寰宇、火箭流课程。

跟随印度阿斯汤伽名师AjayTokas练习Ashtanga、Iyengar名师Usha学习Iyengar，并获得尼泊尔行喜马拉雅山颂钵认证、中国孕产协会认证。

2016年至今，已在全国范围内培训教培学员千余人。

祖斌老师自幼开始跟随B.K.S Iyengar大师习练瑜伽，从此走上瑜伽修习之路，是B.K.S. 艾扬格大使的亲传弟子之一。祖宾的习练经验和教学经验都足以使其成为优秀的辅助瑜伽传导者。

课程亮点、收获和适合人群

被尊称为现代瑜伽之父的克里希那玛查亚(Krishnamacharya，1888-1989)当年收了两个现今瑜伽界非常著名的弟子，一个叫艾扬格（B.K.S.lyengar，1918-2014)一个叫乔伊斯 (Pattabhi Jois，1915-2009)。艾扬格因为打小体弱多病，所以。

本次课程亮点：

1. 多机位高清实拍，还原体式细节

2. 老师亲身示范，细致拆分体式步骤，精准锻炼

3. 科学规划，每天30min，21天为体式练习打下坚实基础

本次课程将收获：

1. 体式的分步骤拆解，以及呼吸、意识控制技巧；

2. 找到体式中容易出现的错误，归正并修复细节练习；

3. 练习中出现不适，不知道怎么进入和完成体式；

4. 体式中出现瓶颈，找到进步突破的方法；

5. 课堂口令不够清晰，学会言简意赅引导。

本次课程非常适合以下人群参加：

1. 刚入门的初学者，想打好瑜伽基础的人；

2. 想能自己在家安全练习的瑜伽人；

3. 常年练习瑜伽，还是对很多体式和练习有困惑的人；

4. 想更好教授课堂的瑜伽老师。

课程编排和观看方式

直播课程时间：

2019年3月22日起，每日更新1集，共21集

早鸟价：99元（4月30日后恢复169元）

有效观看期：1年

再享7折优惠

课程大纲：

day01 体位法的不同空间方位

不同空间方位基础体式根基、运动轨迹讲解

站立位：山式

坐立位：手杖式

跪立位：桌子式

俯卧位：蝗虫

仰卧位：桥式

day02 站立体式（一）

树式、风吹树式、幻椅式、直角式、双腿前屈背部伸展ABCD

day03 站立体式（二）

双角式ABCD、三角式、反三角、侧角式、扭转侧角、加强侧伸展

day04 站立体式（三）

战士一、战士二、战士三、半月式、反半月

day05 站立体式（四）

手抓脚单腿直立ABCD、半莲花单腿加强背部伸展、佛塔式、鹰式

day06 坐立体式（一）

束角式、坐角式（广角式）、牛面式、半牛面、半脊柱扭转、船式

day07 坐立体式（二）

至善坐、英雄式、半莲花、全莲花、双腿背部伸展、半莲花加强背部伸展、半英雄背部伸展

day08 坐立体式（三）

半金刚广角式、单腿背部加强伸展式123、坐姿不平衡侧腰伸展、简易侧伸展、斜木板

day09 坐立体式（四）

圣哲马里其ABCD、胎儿式、公鸡式、v字平衡式

day10 坐立体式（五）

苍鹭式、指南针式、摇篮式、龟式、帕拉瓦伽式、全扭脊式

day11 坐立体式（六）

鸽子腿式、双鸽子腿式、单腿绕头式、拐杖式

day12 坐立体式（七）

90度简易鸽手臂伸展、90度鸽腿鸽手伸展、坐姿莲花手臂伸展、单英雄手臂伸展、双英雄手臂伸展

day13 跪立体式（一）

猫式、虎式、虎式平衡、门闩式、大青蛙、小青蛙、叩首式

day14 跪立体式（二）

骆驼式、叭啦狗、金刚跪姿变体、猫式强化

day15 跪立体式（三）

莫汉老师来自印度瑜伽圣地瑞诗凯诗（Rishikesh）。最初在瑞诗凯诗（Rishikesh）的“瑜伽中心”（YogaStudy Center）随B.K.S.艾扬格大师早年的弟子，著名的瑜伽导师Brahmchari RudraDev学习瑜伽，并获得了优秀的成绩。之后，莫汉。

猫伸展、八点式、新月式、毛式、死鸽子、蜥蜴式

day16 跪立体式（四）

半神猴、全神猴、半横劈、全横劈、跪英雄变体、跪英雄蛙腿

day17 俯卧体式（一）

狮身人面、眼镜蛇式、上犬式、蝗虫式、燕子式

day18 俯卧体式（二）

半拉弓、拉弓式、弓式变体、半蛙腿、蛙式

day19 仰卧体式（一）

仰卧高抬腿、肩倒立（变体）、梨式（变体）、简化鱼式、仰卧简易扭转

day20 仰卧体式（二）

桥式、轮式、除风（炮弹式）、仰卧手抓脚式、仰卧穿针式

day21 练习课：站坐跪卧躺全方位练习序列

说明：

本套课程为《全美线上RYT100零基础瑜伽教培》中体式章节相关课程，亦可独立成套。已购买ryt课程学员，无需重复购买。

购买观看方式如下：

请在瑜伽柠檬App或小程序中找到瑜伽柠檬的“ Day1 ：108瑜伽体式大全精讲，从初学到精进 ”的直播课程，进入直播页面购买。记得关注关注老师个人页面，第一时间获取开课信息。（如果你已经是VIP会员，扫码付款支付时没显示折扣价，请去瑜伽柠檬App或小程序购买）：

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1952年，名满天下的小提琴家梅纽因（Yehudi Menuhin)到印度表演，找了一位瑜伽老师上了一堂私人课，这位瑜伽老师就是艾扬格。当时艾扬格三十六岁，已经有十六年的教学经验。作为世界顶尖的音乐家，梅纽因身心的敏感度自然超乎常。

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