体式丨呼吸控制丨领悟丨习惯

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牛津英文辞典将“艾扬格”（Iyengar）一词解释为：哈他瑜伽的一种，集中关注身体的协调运行，练习的过程中会利用绳索、带子、木砖和其他器具来辅助我们摆出正确的姿势。字典对艾扬格的解释会让许多印度人哑然失笑，因为艾扬格乃是一个团体的名称，该名称来源于传奇瑜伽名师B.K.S.Iyengar。他对于古典瑜伽知识的贡献是如此之巨，以至于他的名字居然成为瑜伽的同义词，这才造成了字典将艾扬格解释为瑜伽的一个分支的事实。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的。它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完。

瑜伽开始的年代已经无从考证，但是艾扬格却将这门学问带给了全球大众。由于这些修行者性别、年纪、宗教信仰、地理位置、种族、背景各有不同，从而赋予了珍伽新的含义。八支瑜伽原本包括8个步骤：制戒（yama）、内制（niyama）、体式（asanas）、调息法（pranayama）、制感（pratyahara）、总持（dharana）、冥想（dhyana）、以及开悟（samadhi）。人们将名师艾扬格尊称为瑜伽上师，艾扬格瑜伽的三个特点，而艾扬格刚通过引导人们修习体式和调息法的各个方面去体验整个八分支瑜伽的所有奥秘。，

在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham asnam。意为，应有稳定、清晰、宁静和内在喜悦的身体姿势。通常情况下，许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”。艾扬格上师刚将这句话解释为：一个人无论以何种姿势练习，都不应该感到任何不适。如此一类，艾扬格上师通过体式的修习，来让修行者在面对生活中可能遭遇到的逆境和变故时，能够做到从容应对，笑看花开花谢。有人可能怀疑说，体式练习不过是身体的锻炼，修行者的思想和感情怎么会受到影响和改变呢？

艾扬格瑜伽是什么1 艾扬格瑜伽是以印度瑜伽大师艾扬格命名的瑜伽，主要讲究动作的精准。艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理。

上师的经典著作《瑜伽之光》描述了这样一种方法，该方法需要练习200余种体式，每一种体式都要以要求的难度和专业程度来进行评判。无论老少，身体有疾或是健康，任何人都可以学习练习这些体式，只要他们以激情、耐心、智慧和积极的参与来进行有规律的修习。

艾扬格瑜伽7原则

1 讲求精确与协调。

2 通过长久的修习让姿势更趋向稳定。

如果习练者以精确的方式进行练习，同时让身体各部位协调运作，那么他们便不再受到时间和空间的约束，也就是说，习练者可以长久练习一种体式而毫无不适之感。因此，艾扬格珍伽的习练者在练习诸如头倒立、肩倒立式这样高难度的体式时，可以保持10分钟之久。

3 体式练习讲究先后顺序。

我们不能随心所欲地去练习许多体式，必须以一定顺序才能达到预期目的。每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习作好准备。

4 道具的使用。

这是艾扬格上师对现代最伟大的贡献之一。艾扬格瑜伽使用各种各样的工具，如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等，来辅助我们去练习不同的体式。这些道具有着各式各样的用途。

现在我们可以在牛津字典里找到Iyengar这个字，它的解释是：Iyengar:哈他瑜伽的一种，强调正确调整身体的位置，并使用绳子，木砖和各种辅助工具来帮助身体做到正确的姿势。

5 有助于克服恐惧，重获自信。

6 更为长久的坚持。

有了这些道具支撑身体，我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如，一个普通人在练习后弯时，无法坚持几秒。但是，如果有了椅子的支撑，即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内，改善自己的感知能力。

7 领会并协调。

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艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。瑜伽的。