亲子瑜伽是一种先在欧美国家流行起来的时尚母子瑜伽活动。非常适合大人与孩子一起练习，在舒缓轻柔优美的瑜伽音乐声中，一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让母亲亲身去体验和挖掘自己孩子的潜在能力。从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟 会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后。

许多新妈妈抱怨产后没有自己的时间，不能运动，瘦不下来。其实繁忙的育儿过程里也能找到适合的运动机会，它不但有利妈妈身材恢复，还有利于孩子的感统发展，如此甜美的亲子时光，让我们一同学习，一起享受！

第一系列：1-2月龄宝宝

1、快乐婴儿式

作用：帮助妈妈腰背部放松，伸展四肢。帮助宝宝提高平衡感和背部颈部力量。

动作指导：

☀让宝宝俯卧在妈妈腹部，小手臂放于胸下方。妈妈仰卧，抬起双腿，屈膝。

☀保持妈妈的尾椎骨始终贴于垫子，双手可轻扶宝宝，也可抓住脚背外侧。

☀向左右两侧轻轻摇动，按摩妈妈的腰背部。

☀保持10-30个深呼吸，然后放下腿部放松。

注意事项：

随时观察宝宝的反应，如果宝宝感觉害怕，哭闹，少儿瑜伽的简单动作视频，要停止动作。妈妈也可以在动作时，抬起头去看宝宝，逗逗他。

如果是更大的宝宝或者宝宝自身与妈妈配合很好，平衡能力佳，那么妈妈可以不扶宝宝，试试让宝宝自己去跟随摇摆哦！

2、优雅舞蹈式

作用：帮助妈妈放松心情，灵活肢体，加强血液循环，小朋友瑜伽视频教程。帮助宝宝提高平衡感和节奏感。

动作指导：

☀妈妈侧抱宝宝，或者用背巾包裹宝宝（这种方式妈妈更轻松）。

☀伴随轻柔的音乐，柔和摇摆身体。

☀跟着音乐的节奏，迈开脚步，伸展身体，绕圈走动。

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

注意事项：

包裹宝宝时要注意安全。活动过程中关注宝宝的情绪，身体摇摆幅度不能太大。

第二系列：：3-4个月宝宝

1、风吹树式

作用：帮助妈妈伸展侧腰与胸腔；让宝宝感受妈妈的怀抱与注视；使妈妈与宝宝更好的配合彼此。

动作指导：

☀妈妈两脚并拢，站立。保持骨盆的中立位，沉肩，收腹，提胸。

☀将宝宝抱在左侧臂弯内。让宝宝的脊柱斜靠在妈妈的手臂上，妈妈的手托宝宝臀部，也可以打开手掌，手指稳稳的握住宝宝的大腿根部。

减肚子瑜伽教学 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

☀妈妈吸气慢慢抬起右手臂向上，呼气缓缓伸展侧腰，倾斜身体向左侧，眼睛看向宝宝。

☀动作时要保持髋部稳定性。保持几个呼吸后，做相反方向的练习。

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

注意事项：

运动时请托好宝宝，保证安全。倾斜身体时，想象身体像风吹树枝一般舒适的伸展，两侧腰都要同时有向上向侧的伸展感哦！一定要保持髋部不动，不然这个动作就无效了！

2、宝宝飞机抱

作用：加强宝宝的平衡感与胆量，帮助不爱抬头的宝宝练习抬头动作，对宝宝的背颈部力量也很好哦。还可以锻炼家长的手臂力量！

动作指导：

☀舒适托抱宝宝，妈妈一手穿过宝宝两手臂，扶对侧腋下，另一手穿过两腿，托腹部。让宝宝的头部稍稍高过臀部。

☀妈妈两腿打开，膝盖放松，和宝宝玩耍时不能弯腰驼背哦，靠大腿的力量和膝盖的灵活性会更好。

☀妈妈一边唱儿歌，一边轻轻前后摇晃宝宝。

让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

注意事项：

小幅度的轻柔摇晃对宝宝没有害处，家长要注意动作是否规范。晃动宝宝时如果发现宝宝身体紧张，感到害怕，立即停下来安抚宝宝，或者减小幅度，也可以贴着妈妈的身体摇晃哦！如果宝宝不爱抬头，摇晃向前时，家长可以辅助宝宝头部适当抬起更多。

系列三、4-5月龄宝宝

1、摇篮式

作用：按摩妈妈的臀部，增强宝宝的平衡感，体验亲子游戏的快乐。

动作指导：

☀妈妈盘腿坐，宝宝坐在妈妈的大腿上，面朝前。

☀妈妈两手臂穿过宝宝腋下，扶着自己的小腿，轻轻稳定宝宝的身体。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

☀妈妈左右摇摆身体，带动宝宝也摇摆起来。

注意事项：

做这个动作时，妈妈要想象自己的身体是一个整体，摇摆时臀部会离开地面又贴回去，起到按摩的作用。摇摆幅度取决于宝宝的喜好。如果宝宝平衡感欠佳，坐不稳，那妈妈可以把宝宝抱紧一些来体验摇摆。除了左右摇摆外，还可以绕圈摇摆哦！

2、双人仰卧起坐

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

24、《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

作用：锻炼妈妈的腰腹部力量。对宝宝的腰背和颈部力量加强是非常好的。同时这个动作也能增进亲子感情，加强配合度，体验快乐。

动作指导：

☀妈妈坐位，保持背部挺直。两腿并拢向前伸出。

☀宝宝与妈妈面对面，坐在妈妈大腿上。扶着宝宝的手。

☀妈妈慢慢让宝宝向后仰躺到腿面，然后叫宝宝，轻拉宝宝小手，让宝宝坐起来。接着自己向后仰躺，请宝宝拉你起来。

☀反复做5-8次。

注意事项：

如果你的宝宝之前从没做过拉坐练习，刚开始时要扶着宝宝的肩膀，让宝宝学会拉坐时控制自己的头部起来。当宝宝和妈妈的动作都熟练后，小儿瑜伽基本功视频，可以在宝宝坐起时，妈妈躺下去，把动作结合起来，加快速度会更好玩哦！

系列四：5-6个月宝宝亲子瑜伽

1、膝上小飞机

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

作用：锻炼妈妈的腰腹部与平衡感。加强宝宝的全身力量与平衡感。同时这个动作也能增进亲子感情，体验快乐与刺激。

动作指导：

1.妈妈坐位，儿童瑜伽课，两腿并拢向前，膝盖弯曲，大小腿垂直。

2.扶宝宝腋下，让宝宝俯卧于妈妈小腿。

3.妈妈慢慢倾斜身体向后。背部贴于地面，两腿弯曲。

4.上下左右的活动腿部，让宝宝随之感受高低变化。

5.如果妈妈腹直肌修复正常，还可以锻炼腹部，在之前动作的基础上，收缩腹部，肩膀离开地面，做亲吻宝宝的动作哦！

注意事项：

运动时请扶好宝宝腋下，保证安全，只有和家长多次练习后，配合很好的宝宝才可以直接扶小手。如果宝宝感到紧张害怕，妈妈可以让宝宝来到怀里，抱着放松一下。妈妈的两腿一定要并拢，膝盖在宝宝的胸口，这样宝宝会更舒适。

2、船式

作用：锻炼妈妈的腰腹部，腿部和平衡感。加强宝宝的身体控制性。同时这个动作也能增进亲子感情，加强配合度，体验快乐。

动作指导：

1.妈妈坐位，保持背部挺直。两腿打开与髋同宽，膝盖弯曲，大小腿垂直。

2.宝宝与妈妈面对面，坐在妈妈大腿根部。扶着宝宝的腋下或者小手。

3.妈妈慢慢抬起双腿，让小腿尽量与地面平行，保持胸腔提起。

4.保持这个动作几个呼吸，让妈妈宝宝找到平衡，然后轻轻放下两腿。

注意事项：

运动时请扶好宝宝腋下，保证安全，只有和家长多次练习后，配合很好的宝宝才可以直接扶小手。妈妈如果腰腹力量不够，可以让爸爸来做这个动作哦。动作时家长一定要腰背挺直，不然就没有锻炼效果咯！

6个月以上大宝宝体位法

1、蝴蝶摇摆姿

目的:

蝴蝶摇摆姿除了让宝宝腿部髋关节得以运动外，摇摆还会使宝宝启动背部肌肉力量将腰椎挺直，所以这一姿势也成为宝宝坐姿练习的准备。

步骤:

1.双手各握住宝宝两侧脚踝上方一点的小腿处，使前臂靠在宝宝腋下的位置，然后让宝宝脚掌对脚掌成蝴蝶坐姿。

2.成人两脚打开站立后，身体往前弯，自然放松垂下，再像钟摆一样，左右摆动宝宝。

2、飞翔姿

目的:

宝宝趴姿比起平躺有较多的前庭觉与平衡觉刺激，加上前后摆动，除了让宝宝有更多的前庭刺激外，宝宝也会努力不让自己掉落，进而使出身体的肌肉力量维持平衡，使自己脊椎保持在一条直线。

步骤:

1.趴抱法：宝宝平躺于地面时，双手分别握住宝宝两边腋下，一手将宝宝翻转至有力的手臂，使宝宝趴在成人的手臂上，稳定后再将手平行握住宝宝外侧大腿。

2.成人两脚打开站立后，将双手往前伸展，小学生瑜伽教学视频，然后前后摆动趴抱着的宝宝。

3、迷你倒立姿

目的:

身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。山形呼吸练习 臀部先坐在脚跟上。

趴下与倒立，可以给予宝宝更多前庭平衡系统的刺激，也让宝宝全身肌肉力量强化，通常感觉统合正常的宝宝会非常喜欢倒立。

步骤:

1.成人呈坐姿或跪姿，将宝宝趴放在腿上，宝宝双手往前。

2.双手握住宝宝的小腿（宝宝越大越重时，可以往宝宝的大腿握住），抓稳后，将宝宝倒立面向自己停留，可以跟宝宝打招呼或亲吻宝宝。

亲子瑜伽的好处有哪些？

建立育儿成就感

亲子瑜伽让爸妈与宝宝能在特定的时间内专注于彼此，因此在持续的亲子互动中，孩子也会与家长产生更多的默契。所谓默契，并非单向的指宝宝会变得听话，在父母要求的时间睡觉或不哭泣，而是任何时间爸妈都能知道宝宝要的是什么、能听懂哭泣背后的意义，且宝宝也会在需求被满足后，儿童瑜伽公开课，回应父母的期望。

孩子的需求，通常通过哭泣来表达，一旦亲子间的默契建立，爸爸妈妈就比较容易从宝宝的脸色、表情与肢体语言来发现孩子的需求，并给予适当回应，同时，也可提升家长对育儿的信心与成就感，儿童高难度瑜伽表演。

练习使用身体肌肉力量

在亲子互动中，宝宝按摩与亲子瑜伽的意义十分相近，两者皆能促进婴儿生理与心理上的和谐。其中的不同在于，为宝宝按摩是通过静态的触觉刺激，小孩瑜伽视频，直接促进孩子的神经与肌肉发展成熟，瑜伽则通过更多的静态与动态体位法，来强化宝宝的肌肉力量，促进协调。

例如帮助孩子进行倒立姿势，孩子并非只是被动地接受身体被翻转，而是必须在动作间尝试使用全身的肌肉力量来帮助身体平衡，或是在动作后明白原来肌肉力量可以这样被使用或利用，进而增加他的动作体验与身体记忆。

所以，妈妈们赶紧行动起来吧！！