母女瑜伽动作？亲子瑜伽常用动作1 1、轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，那么，母女瑜伽动作？一起来了解一下吧。

简单的瑜伽动作

不同时期的亲子瑜伽

不同时期的亲子瑜伽，瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，其实瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动，以下分享不同时期的亲子瑜伽。

不同时期的亲子瑜伽1

第一阶段尘猜，乳儿时期的亲子瑜伽

这个练习适合零~一岁或者一岁半的乳儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动（类似于半莲花的盘腿动作）、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。

在这个过程中父母和孩子要不断地进行眼神的交流，尽管孩子不会说话，但是父母会感觉到自己一直在和孩子聊天，他们会发现孩子做出的反应比平时要快，这与照看孩子的感觉是不一样的，这是一种给予和获得的感觉，它有很好的互动性，另外这种练习会让没有相关经验的父母敢于在没有危险的情况下以一种大胆的方式照顾孩子。

同时这个练习对宝宝们来说益处多多，能增强他们的消化系统的功能，让他们内脏器官的运动更有规律，并能帮助他们提高睡眠质量，并且通过与父母的交流，满足他们心理上的依恋感和安全感。

瑜伽姿势

孕妇瑜伽每天必练8个动作如下：

1、坐姿俯身：孕妇盘腿坐在瑜伽垫上，脚心相对；身体微向前倾，背打直，每次坚持5秒。

2、侧卧抬腿：孕妇在瑜伽垫上侧躺，用一只手支撑头部，一只手放在胸前；缓慢抬起上面的一条腿，然后轻轻放下，重复10次对侧练系。

3、翻盖式：孕妇在瑜伽垫上侧躺，双腿重叠后弯曲，头部枕在手臂上面，另一只手放在胸前；然后将上腿部分缓缓抬起，双脚一直接触，重复10次后，对侧练习。

4、深蹲：孕妇自然站立，然者闷后打开双腿，双腊春腿间距要略大于肩宽；然后在保持背部平直的情况下缓缓向下蹲，注意膝盖对准2、3脚趾轮嫌耐，每天可重复10次。

5、跨步拉伸：孕妇自然站立后转90度，向前大胯一步，然后下蹲，保持背和腿打字，双手放在膝盖上，双腿交替进行，练10次。

6、平板撑：孕妇在瑜伽垫上平爬下去，双手曲肘放在肩膀下面，用肘部支撑身体，抬起身体呈一条直线，坚持30s中。

7、女神式：孕妇自然站立后将双腿打开略宽于肩，双脚呈外八字站立，微微屈膝，身体下移，然后将双手上举与大臂齐平，手指向上指，小臂与大臂呈90度。

8、腹式呼吸：孕妇自然盘坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，然后放松下巴、肩膀、深呼吸。

这些瑜伽动作你每天都做了吗

1、面对面

枯念相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。

2、光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

3、劈腿式

妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4、扭脊功

取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。

5、背驮式

妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。

瑜伽基础动作

亲子最佳瑜伽的动作体式

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。下面由我为大家分享亲子最佳瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

亲子最佳瑜伽动作体式

1、面对面

相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。

2、光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

3、劈腿式

妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4、扭脊功

取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。

瑜伽每天必练8个动作

亲子瑜伽是非常适合妈妈跟宝宝练习的健身运动。你们知道亲子瑜伽有什么练习方法吗?下面懂视小编就来告诉你亲子瑜伽的练习动作，欢迎阅读。

亲子瑜伽的练习招式1、升降式

妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。

2、金钢坐式

妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。当上半身后仰时竖尺备，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。

3、上伸腿式

仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。

呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。

呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。

呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右。

以上就是母女瑜伽动作的全部内容，1、面对面 相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。