练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗？

答案是肯定的，盆腔内有众多重要脏器，如：子宫、卵巢、输卵管、膀胱等，现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题，这些都容易导致盆腔血液循环不好，6种适合经期的瑜伽动作，加剧女性月经不规律、痛经！

6个瑜伽姿势缓解经痛1 1、婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉，婴儿放松式可以缓解背部疼痛。

而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域，它们能加快盆腔血液循环、代谢毒素，今天这一套女性调理瑜伽，全方位伸展身体，练完特别舒服！

1、站立前屈

山式站立，吸气脊柱延展

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

呼气，收腹，折髋向前屈

双膝微屈，双手手肘互抱

停留8-10个呼吸还原山式

2、双角伸展式

山式进入，双脚分开一腿长

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

吸气，脊柱延展向上，来事做的瑜伽动作，肩放松

呼气，收核心，折髋前屈向下

头顶向下找地面，手抓大脚趾

背部延展，停留8-10个呼吸

3、低弓步

从双角式退出，转脚向右侧

右腿屈膝，左腿落地进入低弓步

吸气，脊柱延展，卷尾骨向下

呼气，收紧核心，左髋下沉

双肩后展，生理期瑜伽七个动作图，停留8-10个呼吸

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

4、低弓步扭转

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

吸气左手肘撑地，有助于月经排出的瑜伽姿势，左小腿向后屈膝

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

右肩向后绕动，右手抓左脚背

呼气收紧核心，胸腔扭转向右后方

右膝外展，停留8-10个呼吸

5、半神猴式

上个体式退出，臀部向后移动

左大腿垂直地面，右腿伸直

3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。4。

进入半神猴式，脊柱充分延展

呼气，收紧核心，屈髋向前

双手撑地，停留8-10个呼吸

采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举。

6、半神猴式变体

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

吸气，臀部向后坐于脚后跟

呼气，收紧核心，折髋前屈

胸口贴近右大腿，右腿伸直

右脚尖回勾，停留8-10个呼吸

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

7、侧蹲式

吸气身体转正，右腿屈膝下蹲

左腿伸直，脚掌踩地，双手合掌

弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。具体做法是，伏于垫上，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，双手拉住双脚，身体向上弓起。坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可。经期食欲不振、精神不济的问题可有效缓解。

呼气，收紧核心，髋部下沉

感受左腿拉伸，停留8-10个呼吸

8、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前

吸气，右腿屈膝放于左大腿外侧

双手合十于胸前，50分钟生理期瑜伽，呼气收紧核心

身体扭转向右，左大臂抵住右膝

双肩向后，适合经期的瑜伽动作图，停留8-10个呼吸

Tips：体式3-8记得换左侧练习一遍！