瑜伽眼镜蛇式教程？步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚并拢。步骤2：吸气将双手撑起，并且微微弯曲。步骤3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。步骤4：停留5-10个呼吸后休息。注意双手要紧贴在瑜伽垫上，肩膀下沉，双脚并拢。那么，瑜伽眼镜蛇式教程？一起来了解一下吧。

瘦腰瑜伽动作

内容提要:眼镜蛇为眼镜蛇属动物的通称，常喜欢生活在平原、丘陵、山区的灌木丛或竹林里，在山坡坟堆、山脚水旁、溪水鱼塘边、田间、住宅附近也常见出现，有剧毒，若惹怒了会伤人，为我国的主要毒蛇之一，下面我们就一起来看一看被眼镜蛇咬了怎么办吧！

眼镜蛇为眼镜蛇属动物的通称，常喜欢生活在平原、丘陵、山区的灌木丛或竹林里，在山坡坟堆、山脚水旁、溪水鱼塘边、田间、住宅附近也常见出现，有剧毒，若惹怒了会伤人，为我国的主要毒蛇之一，下面我们就一起来看一看被眼镜蛇咬了怎么办吧！

眼镜蛇的咬伤诊断

被咬除牙痕较宽流血不多，疼痛明显，但伤口中心有麻木感，伤口中心很快呈紫色，但周围红肿，重者瞳孔缩小，极易发生组织坏死及溃疡。

眼镜蛇的毒理镇仔作用

1、对神经系统的毒性：眼镜蛇毒对人或动物是以神经毒为主的混合毒，对神经系统的作用是广泛、复杂的，且常出现双向性作用，即由于剂量不同，或动物个体差异，或神经系统敏感性差异而表现兴奋或抑制作用。

2、对循环系统的毒性：呼吸麻痹虽然是眼镜蛇科毒蛇咬伤致死的首发原因，但是轻度中毒病人或呼吸尚未遭受抑制以前，大多数病人已呈现心肌损害数州和心肌炎的心电图变化，而且眼镜蛇咬伤中毒较严重的病人，甚至在呼吸遭受抑制以前已经出现严重休克，因此对循环系统的毒害也是中毒致死的重要因素，不可忽视。

【经络瑜伽】肾脏排毒第一式——眼镜蛇式

瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。

2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、伏弊保持这个体式20秒，正常地呼吸。

4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

这个体式能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。

1.首先完成眼镜蛇第一式。

2.呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。

3.扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。

4.右手进一步用力压地，深呼气，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨；配合几次呼吸，大腿紧贴地面，以支撑身体的全部重量。

如何做瑜伽眼镜蛇式，需要注意什么？

眼镜蛇式瑜伽的动作及功效

眼镜蛇式做法

步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚并档扮核拢。

步骤2：吸气将双手撑起，并且微微弯曲。

步骤3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。

步骤4：停留5-10个呼吸后休息。

注意双手要紧贴在瑜伽垫上，肩膀下沉，双脚并拢。

练瑜伽除了雕塑身型外，也能促进身体机能，让新陈代谢变更好，在所有体位法中，眼镜蛇式（Cobra pose）是一项蛮受欢迎的姿势，它能刺激身体的淋巴系统、血液循环、调理五脏六腑，除此之外它还能带给全身健康，以下为七种眼镜蛇式的好处，让你每天都想在瑜伽垫上练习。缺轿

1、减轻压力和焦虑

瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。

2、缓解气喘

透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

3、增加灵活度

眼镜蛇式能强化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，也可以在这些地方协调不均匀的肌肉，让身体灵活性更高

4、改善颈部与背部疼痛

对于长时间坐在电脑前，以及现在的低头族来说，都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题，透过眼镜蛇式能将肩颈、肩膀行掘、背部的肌肉拉开，改善紧绷感。

瑜伽蛇式的动作要领

曾经在瑜伽课上，有一学员请教瑜伽老师，究竟上犬式和眼镜蛇式有什么不一样，在思维定式里渣神帆，它们的区别就是手肘弯与不弯，抬胸高低的区别，而瑜伽老师的讲解让我茅塞顿开，原来它们两区别还不小，只看样子真没觉察出什么，有同样疑惑的亲们应该不在少数。

一、分别介绍两个体式的具体做法

眼镜蛇式功法：

1、将脸部朝下，身体平躺于地面上。伸直两条腿，并拢两脚。绷直俩膝盖，脚趾头朝如雹向后方。

2、将两只手掌平放于骨盆区域附近。

3、吸气，用手向地面使出一个推力，将全身抬起，保持2个呼吸。

4、吸气，将身体尽量向上推送抬起，直到耻骨碰触地面，保持在这个动作上，将身体重心放在两掌和两腿上。

5、将肛门和臀部收紧，并且绷紧大腿。

6、坚持这个动作20秒钟，并且保持正常地呼吸。

7、呼气，弯曲肘部，身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次，然后休息。

功效：这个动作可以扩张胸部、增强脊椎，特别有利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复，还可以刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。

上犬式功法：

1、将腹部贴在地面上，脸部向下，平躺于地面。

2、两脚分开约30厘米(约一英尺)。

眼镜蛇式瑜伽的动作及功效

瑜伽蛇式的动作要领如下：

慢慢来：慢慢开始很重要，即使只离开地板一点点，以增强您的力量并确保正确对齐。

启动腿：专注于将你的脚牢牢地压在垫子上，抬起膝盖骨，并启动你的股四头肌。

腾出空间：当你向后和向下拉动你的腿时，让自己接地，并向前和向上拉你的上半身以减轻下背部的压力。

放松：在眼镜蛇式中紧张是很自然的，因为你的很多肌肉都在收缩，但重要的是你的肩膀要放松，呼吸要稳定。保持肩膀放，不要拉紧耳朵。

控制手上的重量：双手会支撑你，所以当你获得力量时，在它们身上施加更多的重量，但是尝试将它们从垫子上抬起一两秒钟（如果舒适的话）并且只使用你的背部肌肉来抬起。

修改：如果眼镜蛇迅薯式过于激烈或者你想开始得慢一些，你可以尝试小眼镜蛇式，这是一种需要较少后弯的改良版。

要做小眼镜蛇式，请按照眼镜蛇式的所有步蚂桥骤进行，除了避免在手上施加任何重量，保持视线向下，脖子亩物者延展，并且只抬起一半。此修改适用于有背痛或想要准备进入眼镜蛇式的人。如果您正在进行更具恢复性的瑜伽练习，这也是一个很好的修改。

作用益处：

坚持做蛇式，就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧，有弹性，同时胸部扩张，肺活量增加，心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来，使身体变得高大充实，腰部充满活力。

以上就是瑜伽眼镜蛇式教程的全部内容，1.首先完成眼镜蛇第一式。2.呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。3.扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。