动作一、动态臀桥

8个经典的瘦臀部的瑜伽动作 一、美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上。

使胯骨变小的方法有：第一，手抓住一个固定物体，在踝关节处捆上一沙袋，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习;第二，可以侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，然后转体180度换另一腿做同样动作;第三。

仰卧准备，屈双膝，胯骨宽做什么瑜伽动作变窄，中间夹一本书，收缩胯骨的最快方法，脚踩地，核心收紧，臀部抬起向上至高点再有控制地放下，重复动作30组。

进行骨盆训练,有助于矫正骨盆,从而改善胯骨太宽的情况。控制饮食,如果体型过胖,也会显得胯骨宽,所以要通过控制饮食来保持合理体重,从而将胯骨变窄,一般建议低脂饮食,避免食用高热量、高脂肪食物。纠正不良坐姿,如果平时有跷二郎腿的习惯。

【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是。

那是不可能的，骨骼的伸张与收缩不是人能定的，缩骨功也只能把关节收缩，但是不能把骨头变小，瑜伽中，有一个体位法叫做，牛面式，此式可以矫正髋关节的变形，如果我的话，可能帮得上忙的话，希望对你能有帮助！

最好不要通过整形手术去达到所谓的“完美”，那样会很危险，而且不划算。瑜伽不能帮你达到髋部变窄的目的。但瑜伽可以让你更加明智的生活。愿意通过这种极端方式来制造外表美的人非常不明智，从人出生的那一天起。

动作二、束角式

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩。

坐立准备，屈双膝并拢，双膝向两侧打开沉向地面，双脚掌并拢，胯骨宽怎么变窄图解，双手抓住双脚，腰背挺直核心收紧，静态保持1分钟。

1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。放松。2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。

动作三、一字马

1、山式站姿开始，左腿往前跨步，屈膝，下蹲，大腿低于膝盖，右腿膝盖跪地，小腿向后伸展，小腿面贴地；2、髋位摆正，两手举起过头顶合十，启动身体后弯，胸腔打开，头部后仰，腹部内收紧，维持体式30秒，慢慢起身。

半神猴准，核心收紧，收缩胯骨的瑜伽动作，前方腿伸直向前向下，脚回勾，后方腿伸直贴地，胯宽怎么锻炼变窄方法，脚背压实地面，沉髋向下，双手撑地，静态保持一分钟。

动作四、腿部拉伸

坐立在瑜伽垫上，一条腿伸直向上，用一条瑜伽伸展带套在脚掌上，双手往后拉直，收胯的正确方法图解，腰背挺直，核心收紧，另一侧腿搭在膝盖上，单侧保持1分钟。