蝗虫式瑜伽,瑜伽体式动作讲解
426 2022-11-14
双人站立板式瑜伽动作?双人瑜伽动作一 1、请伙伴趴在垫子上,站在其后方预备。2、请同伴将双膝弯曲,脚底朝向天空。 试着缓缓轻坐在对方脚底上,上半身往前倾,将手放在对方肩膀上,准备将同伴拉起,而趴在下方的练习者,将双手往后伸,那么,双人站立板式瑜伽动作?一起来了解一下吧。
现在双人瑜伽是一种最新潮的健身方式,它在享受健身的效果同时,还增加两人的感情互动。那么双人瑜伽怎么练呢?想了解详情的亲们千万别错过本文哦。
一、双人瑜伽怎么练
1、伸展肩臂
坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。
2、腹背训练
两人一组,背对背站好燃碧预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹斗段并部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。
4、犬式训练
与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。
密宗双人瑜伽有瑜伽暖身、两人喷泉、升降电梯、平桌体式、双月体式等。
1、瑜伽暖身
面对面盘腿坐下,头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气,往前时吐气。背对背盘腿坐下,两人手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,记得手臂及手掌都要悔则穗伸直。
2、两人喷泉
两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。
3、升降电梯
两人碧卜面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。
膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10到15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。
4、平桌体式
两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。另只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直恢复站姿。
双人瑜伽动作体式大全
两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么,下面是我为大家分享双人瑜伽动作体式大全,欢迎大家阅读浏览。
1、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的'力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。
双人瑜伽健身的方式
双人瑜伽健身的方式,在做双人瑜伽前,最好做一些热身运动和拉伸运动,让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果,下面我为大家分享双人瑜伽健身的方式,一起来看下吧。
双人瑜伽健身的`方式1
【下背延展】
此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。
Step1、老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。
Step2、深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3、换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
【舒背式】
舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。
Step2、老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公搜悉数可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。
Step3、换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。
【敬拜伸展】
可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。
导读: 不想再一个人孤孤单单的了,不想再一个人独自承担是的疲累了?那么,为什么不叫上你的好友,你的情人陪你一起来呢?两个……
不想再一个人孤孤单单的减肥了,不想再一个人独自承担减肥是的疲累了?那么,为什么不叫上你的好友,你的情人陪你一起来减肥呢?两个人的减肥时光,充满乐趣,而且这样自己也能够一路坚持下去哦。
1、双人-站立伸背式
两人相对站立,脚与肩同宽,互握肩膀,吸气。
呼气,腰背向前压,臀部翘起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下压。
吸气,身体扭转,缓慢呼气,身体向反方向扭转,3次呼吸后,还原。
2、双人-伸背式
两人面对面呈基本站姿。
两人双手臂举起,吸气,手掌紧贴,并互相支持。
呼气,慢慢伸背部成后仰姿势,保持动作5次呼吸,重复动作3次。
3、体式-互背式
两人背对背以基本站姿站立,两脚与肩同宽,双手肘相互扣。
吸气,同时伸展背部,呼气,一人身体微蹲,使两人腰背部贴紧,把前弯的对方背起来。
注意另一人放松身体,互换位置,重复动作。
4、体式-双人犁式
两人相反方向仰卧。
吸气,双腿抬起90度。
呼气,下巴靠胸骨,双脚放下,脚尖点地。
后腿伸直,背部呈一条线。
重心在肩与颈之间,缓慢呼吸。
以上就是双人站立板式瑜伽动作的全部内容,1、双人-站立伸背式 两人相对站立,脚与肩同宽,互握肩膀,吸气。呼气,腰背向前压,臀部翘起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下压。吸气,身体扭转,缓慢呼气,身体向反方向扭转,3次呼吸后,还原。2、内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。