10天瘦成筷子腿瑜伽动作？动作一，1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。动作二，那么，10天瘦成筷子腿瑜伽动作？一起来了解一下吧。

7天瘦成筷子腿5个动作

2套黄金瘦腿动作打造迷人筷子腿

两周前

两周后

大象腿小粗腿

L码到S码两周

拥有铅笔腿

抬升式

1平躺双手放在身体两侧

左腿支撑着身体抬起

右脚保持弯曲状态，保持5秒.

2慢慢下放，恢复平躺状态

3.右脚支撑地面，身体抬高

左脚保持弯曲状态，保持5秒

3-5组

1组40秒

侧抬腿

靠左侧躺下

1把你的左手枕在头部下方右手放在胸前;

2.要尽可能使身体保持笔直;

3.将右脚用力往上抬起，

其他部位保持不动，坚持5秒;

4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

3-5组

1组40秒

抬臀式

1.采用平躺的基本姿势

膝盖保持弯曲

2双手伸直向外摊开;

3.用腰部力量将臀部抬高其他部位保持不动，坚持5秒

4.恢复原来的平躺姿势。

3-5组

1组40秒

反转式

1选择左侧卧姿

把左手继续枕在手亏头部下方

右手放在胸前;

2.上半身保持笔直

下半身膝盖微微弯曲;

3.将右脚向后45°角方向拉伸其他部位不猛薯胡动，坚持5秒钟;

4.恢复原状后换右边再做一次

3-5组

1组40秒

俯卧撑抬腿式

1面朝地面，双脚尖撑住地面

把身体抬起;

2身体要绷直，尽量拉成直线

尤其是背部

3抬起枝拦左脚，让膝盖尽靠近腹部

保持5秒;

4恢复原来的姿势，换右脚

3-5组

1组40秒

瑜伽式腿部就到这里结束了

接下来是靠墙式运动

靠墙倒箭式分腿

从靠墙倒箭式开始左腿贴墙壁慢慢向外打

开直到左腿放在垫面上;保持3-5分钟，换另一侧

靠墙坐角式

从靠墙倒箭式开始双腿贴墙壁慢慢向两侧打开

到最大限度;双手放在身体的两侧保持3-5分钟。

怎样瘦成筷子腿

1、坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧和塌烂有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。

2、侧身抬腰。侧身抬腰，瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不知赘肉松懈。侧身，双腿屈膝往后，一只手腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒。建议做20-30次。

3、平躺倒立。锻炼小腿，使小腿后侧有型 同时，可紧致腰部 动作：两脚并拢，躺平双手。放在翘臂的外侧，把脚抬到90度的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上 大约离地面10公分左右，动作要慢慢的哟。吸气回来90得位置，吐气时把左腿往下放，一样没有放在地面上哟，大约离地面10公分左右?

4、侧卧抬腿。侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰测肌肉 使这两部唤漏分不知赘肉，松懈!预备姿势一佑侧卧。右及左手掌支撑起上体，右小腿歪曲，左腿伸直触地!数一时，左腿向上抬起高于头部衫渗，数二时还原成!反复做5-8个拍 然后左腿抬起，静止用力十秒反方向重复一遍。

瘦腿最有效的瑜伽动作

很多妹子都喜欢大长腿，筷子腿，不喜欢萝卜腿，大象腿。很多妹子虽然看起来很苗条，但是美中不足都有一双不是很瘦的腿，这让很多妹子们都很苦恼。在这里，小编要为大家介绍几个瑜伽动作瘦腿，希望对妹子们瘦腿有所帮助哦。

动作一，

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住旅答戚脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重拆陵复5次。

动作二，

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

动作三，

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

动作四，

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

动作五，

1.跪姿，双腿并拢，脚举老尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

瑜伽动作瘦腿

怎样快速瘦成筷子腿

怎样快速瘦成筷子腿？电视上的女明星很多都是拥有一双又细又直的大长腿，我们也称之为“筷子腿”，这让我们很多人都非常羡慕。其实我们可以快速让自己拥有；令人羡慕的“筷子腿”的，我们一起来看看吧。

怎样快速瘦成筷子腿1

筷子腿羡如轿怎么练

1、侧卧提膝

贵妃醉酒似的侧躺，手臂要用力支撑住丑宝庞大的头，双腿绷直，往上提膝，使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部，左右各一次，没次提膝20下

1 提膝的腿部要全程悬空

2 明显感觉到臀部用力

2、侧卧抬腿

还是贵妃酒没醒的躺着，手臂支撑着大脑袋，然后双腿绷直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次

1 记得顺便收紧小腹

2 腿无限往上抬

3、平躺交叉腿

平躺下来，然后双腿抬到半空中，开始空中交叉，30s一组，休息10s再来一组

1 双腿分开的幅度越大越好

2 感受到大腿内侧发力

4、单侧后抬腿

趴在地上，一条腿弓起来，一条腿绷直，然后往上抬腿，腿部和臀部一起发力，左右各一次，每次20下

1 跪好

2 我也不知道为什么变成左边了

5、翘曲卷腹

躺好，把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上，然后按着仰卧起坐一样的姿势做，记得做的时候大腿要用力，左右各一次，每次各20次

1 腰和腿一起瘦

6、单腿卷腹

按着仰卧起坐的方式开始，坐起时双手轻抱膝盖，下落时肩部和脚不能着地，另外一只腿放松在地上就可以

1 腹部和大腿整个过程要用力

7、侧卧前方抬腿

还是侧躺着，先做左边（左边右边无所谓），左腿大腿垂直身体，脚尖略往下，兄肆可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下

1 臀部外侧用力

2 为了方便拍照，我没有做到90度

8、靠墙半蹲

这个因为丑宝要去办签证来不及拍了，所以半拍半画的展示一下，就是你靠着墙，半蹲，可以顺带双手平抱瑜伽球，同时瘦拜拜肉，你可以坚持多久就做多久，办公室一族可以休息时间做两分钟，记得做完所有动作拉伸一下。

瑜伽瘦腿的最快方法

1、上踏步，选择一个板凳，将右脚放在踏板上，然后再更换左脚，但是不能脚尖着地，只有将双脚完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

2、后膝拦弊侧踢腿，如果第一次做这个动作，建议不使用哑铃，如果是后期，可以使用右手拿着哑铃逐渐的靠着自己的左脚部位，但是整个过程中，背部一定要挺直，尽最大可能将身体压低，但是要记得右膝盖不可以过于的弯曲，这一个动如携作能够有效的消除大腿赘肉。

3、平板支撑后踢腿，能使臀部和腿部的肌肉得到有效的锻炼。在运动的过程中，将自己的肘部垂直作为平板支撑，整个过程一定要收紧自己的腹部，这样才不会倒下自己的身体，整个动作不应该幅度过大。

4、平板支撑提腿，让自己的小腹直接压在瑜伽球上，整个过程中一定要用力的收紧自己的小腹，否则肯定会掉下来，此时左脚可以慢慢的往上方抬起，整个过程中不可以和瑜伽球接触，每个腿都分简橡族别抬三十次，可以有效的消除脂肪。

以上就是10天瘦成筷子腿瑜伽动作的全部内容，1、上踏步，选择一个板凳，将右脚放在踏板上，然后再更换左脚，但是不能脚尖着地，只有将双脚完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。2、后膝侧踢腿，如果第一次做这个动作，建议不使用哑铃，如果是后期，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。