瘦肩背的瑜伽动作,拉伸肩颈的瑜伽动作可以瘦肩嘛
420 2022-11-15
躺床上练什么瑜伽最好呢?1摊尸式 躺尸式是最轻松的体式,劳累了一天,轻松躺在床上,没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。那么,躺床上练什么瑜伽最好呢?一起来了解一下吧。
可以在床上做的瑜伽的简单动作如下:
1、端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深亮消拿呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。
2、端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。
3、跪在床上,手指抓脚趾,敬搭膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。
4、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。
5、躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。
6、躺在床桥毕上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。
7、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱。脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
8、放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右成一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
想减肥但是又懒得动弹,夏天太热,减肥太苦。很多女生都有这样的烦恼。游泳圈的肚子让我们不敢外露,但有时候有管不住自己的嘴,看着身边瘦高瘦高的美女,我们容易变得没有自信。下面介绍六种在家就能轻松搞定的锻炼燃脂方法,每天二十分钟,让你活出自信。
1. 婴孩式
跪坐于地,足底向上,合理调整臀部坐于足上,膝盖弯曲折叠后,小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力,双手平行举过头顶,慢慢往前压,直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组,可做四组。注意调整呼吸,呼吸紊乱,会导致出虚汗,燃烧不了脂肪。
2.桥式
仰谈尘面而趟,上平行放在两侧,双肩和颈部固定,从脚踝处开始,膝盖,臀部相继,向上抬,尽量把臀部抬到最高处,这时候可以感受到腰部和背部拉伸的力量,从而燃烧我们背部和腰部的脂肪,同时也能起到缓解疲劳的作用。
3.猫咪氏伸展
这组要配合呼吸的旋律来练习,让我们的肌肉与呼吸相融合燃烧。膝盖和双手支撑身体,小腿放直。当我们吸气的时候,头往下倾斜,小腹收缩,背部缓慢拱起来;当我们吐气的时候,头往上仰,腹部放松,把腰部往唯肆下沉,缓慢提前我们的臀部。这一过程中,能够让我们肚子上的脂肪充分燃烧,而且能够放松我们的颈部和腰部,消除疲劳,一举两得。
床上适合什么瑜伽动作
床上适合什么瑜伽动作,睡觉之前适量做些运动对于促进睡眠以及瘦身减肥是有一定帮助的,在运动中瑜伽是一种比较好的锻炼方式,不过瑜伽类型多样可以适当选择。床上适合什么瑜伽动作?
床上适合什么瑜伽动作1
睡前瑜伽动作
动作一
仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。
动作二
俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。
动作三
身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然困郑消后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。
动作四
侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。
经常做瑜伽的好处
1、你的身材会被重新塑造
你会发现买回来的薯片、可乐顿时让你没有了食欲,只能委屈地尘封在柜子里。
可以在床上做下犬式瑜伽,坐下犬是瑜伽可以燃烧身体脂肪,还可谈闭以锻炼州并身体协调度,所以做好下犬册侍迹式瑜伽可以达到轻松燃脂的效果
空中自行车这是很多人做的,躺在床锋陪备上,双脚抬起银毁,向踩自行车一样,每天坚持十到十五分钟;再就是面部朝下,双手支撑慢慢把上身抬起,胯部紧贴,双腿合拢,这样可以减腹部的脂肪还可以放松肩部,以上乱旅每天坚持效果明显。
以上就是躺床上练什么瑜伽最好呢的全部内容,可以躺在床上练的瑜伽动作,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的,我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。 可以躺在床上练的瑜伽动作1 1、内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。