瑜伽基本动作欣赏简单易学？4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。那么，瑜伽基本动作欣赏简单易学？一起来了解一下吧。

初学瑜伽的基本动作视频教程

一、朝拜式

动作：

1、跪姿准备，臀部落在脚后跟

2、双手向前伸展，让头部、手臂、上身同在一个水平面

3、腹部贴在大腿内侧，头部向下

这个动作算是瑜伽中最简单的一动作，而且也是最让身体得到放松的姿势，很适合在睡前做一做，这样不仅可以让紧张的神经得到放松，还可以让你有个优质的睡眠。

动作：

1、俯卧准备，双脚合拢，打开双手和肩同宽，双手用于支撑地面

2、肩膀下沉，挺直腰身，侍正大腿贴在地面，脚背轻轻点地面

3、抬起头部，让颈部感到放松，但不要过于压住颈部

效则颂果：

这一动作对于久坐还有颈部僵硬的人群有很大的帮助，能够缓解疲劳，让身体得到放松。

三、老盯悔拱桥式

动作：

1、躺姿准备，双脚拉开距离和肩同宽

2、注意呼吸，用胸腔带动骨盆向上抬起，感受脊柱一节节延伸

3、做完动作后，在一点点落下即可

效果：这个动作可以让脊柱得到放松，改变全身僵硬感

最后，还是要提醒许多瑜伽出入门的学员，在练习动作的时候，还要注意观察我们的身体，如果觉得在练习中身体感到不舒服了，可以暂停休息，稍作观察，看看是哪里出现了问题，而在强度方面也要注意循序渐进，不要着急，要给自己的身体留有充分的时间。

简单易学减肥瑜伽

第一节、踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

第二节、猫伸展示

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节、坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

第四节、坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身改肆穗向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节、站姿前弯瘦腰

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

第六节、肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体雹袜两侧。

练瑜伽的简单动作

1、骆驼塌冲式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。

3、单腿头碰膝：首先坐着，将右脚放在左大腿内侧，髋部摆正，双手往前抓到最远，吸气延展，呼气折叠，不断往前伸展，做到极限后保持8-10次呼吸，然后换边。

4、简易坐折叠开髋：简易坐，然后将双手往前延展，吸气往上延伸，呼气往下折叠，尽量让下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交换腿的位置。

5、下犬式团喊歼：动作要点是十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

扩展资料：

注意事项：

做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的，最好在做瑜伽之前能沐浴这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的渗禅转、扭、压等的动作，如果不空腹，会挤压胃而感到恶心。

参考资料来源：人民网-瑜伽垫上的7个动作 帮你变完美身材

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瑜伽简单动作入门，我觉得瑜唯迹伽简单动作入门的方碰山改法应该还是比较简单的吧，很多笑判网上都有这方面的教程，你可以去看看

以上就是瑜伽基本动作欣赏简单易学的全部内容，当然不是的。那么，简单易学的瑜伽动作都有哪些呢？山式1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。