哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛，瑜伽摩天式动作口令。调整消化系统的功能，摩天式瑜伽图片摩，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，瑜伽排课60分钟体式。

一、难度系数：

1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时。

难度系数：1.9

瑜伽+盐水净肠术：清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。动作一：摩天式直立。

哈他瑜伽基本体式教学 1、倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

二、练习方法：

暖身的瑜伽小招式：(1)摩天式瑜伽动作第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。第二步：呼气，双臂带动上身慢慢弯下。

1、站立，双臂放在身体两侧；吸气，十指交叉，手臂向上举过头顶；弯曲双肘，手腕与前臂在头顶上方相互交搭，手握肘部。

下面我简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作：摩天式：以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓缓抬头，注视双掌掌背。 吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。

每组最好5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一种锻炼肌肉方法不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。这样锻炼下去你就可以做瑜伽摩天式了。希望对您有帮助。望采纳，谢谢！

2、呼气，上身自脊柱底部向前弯曲，直到背部与双腿呈90°角。

3、吸气，摩天式变体4个变体，抬起上身，带动脚跟上提，整个身体向上方伸展。

4、呼气，双臂经侧平举，瑜伽体式动作讲解，然后慢慢放落，回复放松，瑜伽反祈祷式的好处。

三、呼吸要点：

身体前屈时呼气，向上伸展时吸气

这个姿式能加强小腿肌肉，挺拔上身，塑造良好体态，按摩腹部器官，促进脊骨的正常发育。瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果。

瑜伽初学者入门基本功如下：1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢。

四、意识控制：

直立时感受身体向上的伸展；前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。

能排毒的瑜伽动作1 能排毒的瑜伽动作 一、摩天式 动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。功效。

五、评判标准：

腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。

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