瑜伽最尴尬的动作,瑜伽鼓包大户型正面
86060 2022-11-16
男士上班瑜伽动作图?推荐男性瑜伽招式 下犬式 从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友,或者是有肩膀疼痛状况的人群,那么,男士上班瑜伽动作图?一起来了解一下吧。
1、坐式:姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。
2、坐立扭转式:以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手歼携撑地并置于右后方,孙裤自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。
3、下狗式:跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。
4、膝盖弯曲下狗式则改简:以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。
瑜伽非常的受大家的欢迎,现在生活中,女性朋友都非常的喜欢练习瑜伽,其实不管是男性朋友还是女性朋友,都可以练习瑜伽,那你们知道男性朋友练习的瑜伽动作有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下男性练习瑜伽的动作。
1、男性瑜伽动作
男性瑜伽教程一:
俯卧姿势,双腿并拢伸直,脚尖绷直。腹部贴在地面上,双手臂向前伸直,手臂距离与肩同宽,头部向上抬起,前胸微微离地。
男性瑜伽教程二:
手臂自然放于身体两侧,掌心向下,上身趴下,下巴贴地面。右腿伸直不动,左腿膝盖弯曲,小腿抬起,用左手握住左脚的脚踝。
男性瑜伽教程三:
手臂慢慢伸直,并拉动左腿,使左大腿抬离地面,小腿与大腿尽量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不动。
男性瑜伽教程四:
左手松开放于身体旁边,掌心向下。左腿膝盖绷直,使腿伸直,但不要放下。
男性瑜伽教程五:
微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,与左腿在一个高度,并保持适度距离,双腿尽量向上抬,手臂不动。
男性瑜伽教程六:
慢慢放下双腿,伸直,之后双腿膝盖弯曲,抬起小腿,尽量使脚跟放在臀部上,双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上,肩膀也要贴在地面上。
想要成为魅力四射的型男,身材一定要好,女人理想型男友彭于晏的一身肌肉让无数男性羡慕不已,其实适合男士的健身方式有很多。男士瑜伽会让肌肉更有型,瑜伽不再是女性的专属,很多男明星也都在练习瑜伽,那么适合男士练的瑜伽有哪些呢?
蝎子式
蝎子式
蝎子式是很受男性喜爱的一种瑜伽形式,通过练习可以增强腿部含茄毁肌肉,让腿部更加灵活,增强身体平衡感。动作也比较简单,将两手臂支撑在身体两侧,将身体弯曲,手臂支撑身体倒立,两腿在空中舒展张开,在大腿处形成角度,一条腿膝盖弯曲,后脚放在臀部上方。长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型。
八曲式
八曲式
八曲式是男友臂的最好练习方式,两臂弯曲支撑在地上,身体随着呼吸微微得向前倾斜,两条腿缓慢得擡起最终离纳基开地面,一条腿的膝盖弯曲支撑在手肘处,将脸部逐渐得向地面靠近,通过反复练习可以锻炼手臂肌肉,也能让身体更加柔软。
幻椅式
幻椅式
这个动作主要锻炼大腿部位,可以消除大腿粗的赘肉,是减脂效果好,适合男士练习的瑜伽动作。做这个动作要想象自己坐在椅子上,手臂尽量伸直,贴在谈备头部两侧,腰椎配合肩膀打开,让大腿和小腿形成直角,长期坚持可以塑 造腿部肌肉。
办公室就能做的八个瑜伽动作
很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情,其实并不是,瑜伽还有很多的作用,下面我就为上班族介绍一套办公室瑜伽练习方法。
很多上班的朋友久坐不动,非常容易造成一些身体的损伤,其实只要一点点的时间就可以做瑜伽,帮你消除疲劳,缓解心情,下面就介绍办公室瑜伽的八个动作啦!
1、坐山式
坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张
许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。
③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。
很多人都是认为只有女性是适合学习瑜伽,其实我们要知道瑜伽本身就是为男性朋友设计的,不仅是可以帮助我们塑造坚实的肌肉,也是能够很好的提高身体的免疫力和专注力。下面就是为大家介绍几招不错的瑜伽动作,一起来看看吧。
推荐男性瑜伽招式
下犬式
从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友,或者是有肩膀疼痛状况的人群,我们如果是在生活中承受的压力比较大,大家就是可以经常的练习这款瑜伽动作。
三角式
站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;梁山吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。现在生活节奏都是比较的快,所以男性朋友就是需要承受更多的压力,也是使得很多的男性朋友都是处于亚健康状态,这个瑜伽动作是非常适合工作繁忙,饮食不规律,有轻微肠胃疾病的男性朋友。
双腿背部伸展式
坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。
以上就是男士上班瑜伽动作图的全部内容,男性瑜伽教程一:俯卧姿势,双腿并拢伸直,脚尖绷直。腹部贴在地面上,双手臂向前伸直,手臂距离与肩同宽,头部向上抬起,前胸微微离地。男性瑜伽教程二:手臂自然放于身体两侧,掌心向下,上身趴下,下巴贴地面。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。