催眠瑜伽教程？瑜伽催眠法的操作方法 适合大众的瑜伽练习法 平躺在床上，伸展你的双腿，将双臂放于身体两侧。轻轻地向外侧弯曲左膝，直到左脚掌顶于右小腿（或膝盖，抑或大腿）内侧。如果你不能把弯曲的左腿平放在床上的话，那么，催眠瑜伽教程？一起来了解一下吧。

瑜伽催眠曲引导

【国医健康绝学编委会】做瑜伽是现代人解决失眠问题的一个好选择。本章节就针对瑜伽催眠法进行详细说明。

瑜伽催眠法为何能治疗失眠？

因为在做瑜伽时，对姿势、呼吸和注意力的修练可以让大脑和身体平静下来，对兴奋副交感神经系统达到镇静作用，促进人体和大脑迅速放松，并进入平静状态。除此之外，瑜伽还有一些专门释放肌肉张力的 *** 练习，这些 *** 练习穿插在一整套瑜伽练习的过程之中，使瑜伽的练习过程更加轻松、容易和不费力，进而增进睡眠。总而言之，瑜伽催眠法的原理就是透过身体、精神和情感的合一，进而释放精神上的压力和能量，使人全身心放松，自然入眠。

瑜伽催眠法的操作方法

适合大众的瑜伽练习法

平躺在床上，伸展你的双腿，将双臂放于身体两侧。轻轻地向外侧弯曲左膝，直到左脚掌顶于右小腿（或膝盖，抑或大腿）内侧。如果你不能把弯曲的左腿平放在床上的话，稍稍抬起也不要紧，一切以舒适为宜。深深吸口气，呼出，慢慢把双手举于胸前，合十，似祈祷状，保持这个姿势2秒钟。

保持双手合十的状态，将双臂举过头顶，直到停在床上。一核氏边深呼吸，一边尽量伸展你的身体，绷直脚面，脚尖向下。放松弯曲的左膝，尽量向床面的方向下压。

从肩部沿着指尖方向抻出双臂，你可以感觉到你的肋骨处被拉展开来。

瑜伽催眠入睡音乐加指导语

1、简易坐

2、坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。

3、雷电坐

4、跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在磨局两脚上，双手分放在两大腿上。

5、吉祥坐

6、坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右塌判膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。

7、半莲花坐

8、坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。

9、英雄坐

10、膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然团游改后恢复原位。

瑜伽入门基本动作

瑜伽姿势图教程

瑜伽姿势图教程，瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。下面分享瑜伽姿势图教程。

瑜伽姿势图教程1

1，双锁腿式

仰卧，双腿和手臂伸长双膝放在胸前，双手抱膝将背部平放在垫子上，将尾骨和骶骨拉向地面以延长脊柱如果感觉舒服，可以轻轻地从一侧到另一侧按摩脊柱

2、 半膝到胸式

仰卧，双腿和手臂伸直双膝放在胸部，双手抱膝将右膝盖拉倒胸前，并将左腿伸长如果你感觉舒服，可以将膝盖拉到胸部，在任何感觉舒适的地方保持保持一分钟，然后换另一条腿

3、仰卧脊柱扭转式

仰卧，右膝抱在胸前右膝变柔软时，压向你的左臀部沿着地板伸出右臂，约是肩膀的高度保持左手轻轻放在右膝盖上让你的右膝下沉，慢慢地向地板释放压力保持10到30次呼吸，然后换边练习

4、猫/牛式

从桌子式开始，肩膀放在手腕上方，臀部在膝盖上方吸气腹部朝向地面，向上抬起你的尾骨，轻轻抬起下巴，凝视天花板呼气尾骨下沉，拱起背部，将你的肚子向上拉，让头部和颈部完全放松重复这个动作五到十次

5、站立前屈

从山式开始，将双手放在臀部两侧呼气，弯曲膝盖并将整个身体向地面放松保持膝盖弯曲，让胸部，头部和颈部完全放松吸气，轻轻感受到您躯干的伸展保持几个呼吸，然后退出体式

6、下犬式

从桌子式开始，伸出你的手指呼气将膝盖抬离地面，臀部向后抬高，朝向天花板，伸长手臂，保持头部和颈部与手臂保持水平想象一下，你的身体形成倒V形膝盖微弯，保持几个呼吸，然后回到桌子式

7、婴儿式

从桌子式开始将膝盖并拢，坐回脚跟，然后轻轻地将躯干向前手掌可以放在身体后面，或放于身体两侧将前额轻轻地放在地上，并拉长颈后部轻轻闭上眼睛，保持几个呼吸

8、兔子式

从婴儿式开始，双手放在脚后跟上，将额头拉向膝盖，头顶靠在地板上吸气将臀部抬向天花板，滚到头顶，然后尽可能靠近膝盖按压前额坚持5至10次深呼吸呼气，臀部放低到脚跟，回到婴儿式

9、穿针式

从桌子式开始，吸气将你的右手向前伸展，打开你胸腔呼气右手穿过左臂下方，手掌朝上让右肩和耳朵放松到地面简漏，放松，释放所有张力然后退出，换边练习

10、 鸽子式

从桌子式开始，右膝盖放在右手腕旁，右脚踝靠近左手腕伸直拦茄烂左腿，脚背放在地板上吸气将指尖按入地面呼气并将躯干放在地面上，或者瑜伽砖上保持臀部水平，待在这儿几个呼吸，然后换边练习

11、快乐婴儿式

仰卧，膝盖伸向你的胸部双手抓住脚的外缘，弯曲双脚，将膝盖拉向腋窝用你的手臂力量使你的膝盖更接近地面，并将你的下背部放在垫子只要你喜欢就可以保持，从一侧到另一侧轻轻摇晃，保持均匀呼吸

12、上伸腿式

纳数找一块有足够空间的墙将您的坐骨压在墙上或距离它几英寸处仰卧在地上，双腿伸直，花一点时间调整你的身体，可以用枕垫或毯子以增加舒适度让你的整个身体放松，保持几个呼吸

可以按任何特定顺序练习。

瑜伽冥想引导词催眠术

最全的瑜伽教程如下：

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。

一、坐姿类。

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。

二、前屈类。

脊柱是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式是指脊柱向前弯曲带猛靠向腿部的体式。

分类：

前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：

站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；

坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；

还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

三、后弯类。

后弯类体式是指脊柱向后弯曲的状态，后弯应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后弯可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

分类：

瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：

以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。

催眠的方法

瑜伽的基本动作教程

瑜伽的基本动作教程，瑜伽入门基本动作，都是比较基础和简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。同时，瑜伽的基本动作教程还有许多，下面一起来看看并且学习一下吧！

瑜伽的基本动作教程1

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。

好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部绝慎疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。

以上就是催眠瑜伽教程的全部内容，瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。