阴瑜伽是一种温柔的瑜伽练习，因大量使用诸如枕头，垫子和瑜伽带之类的辅具而闻名，可帮助您在一个体式中停留更长时间。它以软组织为目标，当软组织上方的大块肌肉放松时，它们就会伸长并排毒。

双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

与动态vinyasa风格相比，它的节奏较慢，腰部训练15个动作视频，中医里的经络和能量流动是这种练习中非常重要的一部分，经典初级瑜伽30分钟，所以即使不像其他瑜伽风格那样充满活力，也可以恢复和补充身体能量。

阴瑜伽的与众不同之处在于，瑜伽在家练视频30分钟，它专注于保持身体放松，被动。阴瑜伽将印度吠陀传统的哲学与传统中医相结合。体式以经络或器官为主题，以及这种能量如何影响整体健康。

阴瑜伽鼓励您在每个体式中使用尽可能多的辅具来使自己感到舒适。体式集中在要激活的肌肉群上。您的身体在阴瑜伽练习中是被动接受的，而不是主动的。每次保持姿势三到十分钟，集中精力保持深呼吸。让自己沉浸在自己的呼吸中，让重力助你深入。

正确使用辅具有助于增加长度和空间，使姿势更容易完成，提供支撑，使您的骨骼稳定并可以放松肌肉，最重要的是，增加舒适度，使您可以保持姿势而不会分散注意力。

以下这些姿势主要针对您的腿：腘绳肌，臀部，内收肌，股四头肌和髋屈肌。它们还可以很好地伸展您的躯干，腹直肌，斜方肌，胸腰椎组织，腰方肌和上身。以让你恢复身体的活力。初学者每次保持45秒至2分钟，火焰腿瑜伽正面。然后慢慢增加至3至5分钟。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

宽腿婴儿式

该体式助您融入这种缓慢，温和的瑜伽练习中。膝盖保持打开，可以让躯干有更多空间搁在双腿之间，并沉入地面。如果需要，在您的身体下方放一个软垫，以舒适的支撑您。放松手臂，将其放在头顶或两侧。

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

蝴蝶式

该体式有助于打开髋部并放松下背部。向前折叠时，请保持脊柱延展，60分钟拉伸瑜伽视频，放松脊柱，肩膀和脖子。如有需要，在躯干下方放更多的枕垫以支撑您。脚掌互推，以提供支撑，以保护膝盖而不会拉伤腿部肌肉。

狮身人面式

这是一个被动的后弯姿势，坐在椅子上的瑜伽动作视频。俯卧，将肘部放在肩膀下方。放松颈部以使头部垂下，或者将视线保持在垫子前面几英寸，以防止颈椎受压。

右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。⑤ 坐立前曲 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后。

小狗伸展式

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

该体式可以扩张胸部并有助于增加呼吸和血液循环。此姿势也对您的肩膀也有益，能抵消你整天在电脑前弯腰驼背的紧张感。

龙式

这是一个开髋体式，拉伸您的后腿到髋部屈肌。它类似于一个深弓步。手下可以放个瑜伽砖。要退出姿势，请让您的前腿缓慢向后滑，并婴儿式中休息一分钟。

天鹅式

此姿势压缩腰椎，并拉伸臀部和臀部屈肌。如果发现自己向一侧倾斜，则在臀部下方放一条毯子，以帮助稳定体式。

鞍式

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

该体式针对您的四头肌，并根据您的脚的位置，压缩您的腰椎。要增加对四头肌的刺激，请坐在双脚之间。如果您想要更深的后弯，请坐在脚后跟上。为了使姿势更舒适，您可以在躺下之前在膝盖后面放一个卷起的毯子。

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

香蕉式

这是一个简单的姿势，俄罗斯健身瑜伽，可以伸展并延长整个侧身，以改善血液循环。仰卧，双臂举过头顶。两只脚后跟滑到垫子的右侧，手伸到右上角。伸展身体的左侧。保持至少1分钟，然后换边练习。

仰卧扭转式

这个仰卧姿势轻轻扭转脊椎，可以释放紧张感并刺激您的斜方肌和臀肌。保持姿势时，请注意手臂上的感觉，与所有不对称姿势一样，请小心地退出姿势。

摊尸式

尽管阴瑜伽是缓慢而温和的练习，但还是以摊尸式结束，就像传统的摊尸式一样，仰卧，让自己完全放松到姿势中而不会入睡。