​练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，膝盖不好瑜伽的禁忌动作，膝盖连接着大腿和小腿，在人体的直立行走中起着重要的连接传导支撑作用。

一、泡沫轴放松膝盖周围相关肌群

动作1:

山式站立，将右腿向后一大步

左小腿垂直垫面

将右大腿放在泡沫轴上

双手放在身体的前侧

来回滚动大腿前侧直到放松

换另一侧

这个动作可以放松大腿前侧

动作2:

这个动作可以放松大腿外侧

左侧卧，将大腿外侧放在泡沫轴上

膝盖不好只要用对方法是可以练瑜伽的，膝盖是身体比较大的滑车关节，由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性，练瑜伽时更要注意正位、顺位，不然膝盖容易受伤。建议在刚刚开始练的人群，找专业的教练，可很好。

右腿支撑垫面

左大腿外侧来回滚动直到放松

换另一侧

这个动作可以放松大腿外侧

1、轻微疼痛可以练。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。 2、膝盖疼痛严重不能练。但是膝盖疼。

动作3:

在动作2的基础上

将左脚放在右大腿上

臀部在泡沫轴上滚动直到放松

换另一侧

这个动作可以放松臀部

二、拉伸膝盖相关肌群&灵活髋关节

动作4:

山式站立，双脚打开适当的距离

转左脚向外90度，右脚微内扣

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈左膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个动作可以拉伸腰肌和大腿前侧

是可以的，如果不是骨折之类外伤引起的膝盖疼，练习瑜伽其实是可以帮助恢复，增加柔韧度，减少疼痛的。

加强大腿前侧肌群，开髋

动作5:

山式站立，双脚打开适当的距离

转右脚向外90度

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气，延展脊柱，双手侧平举

呼气，屈右膝向下90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个动作可以拉伸整个腿内侧

加强大腿前侧，开髋

动作6:

背对墙山式站立，将右腿向后一大步

右脚脚背放在墙面上

屈右膝在毛毯上，左小腿垂直垫面

吸气，立直脊柱，双手放瑜伽砖上

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个动作可以拉伸大腿前侧

小腿前侧，同时开髋

动作7:

坐立在垫面上，伸直双腿

屈双膝，将左脚放在右大腿外侧

右脚放在左大腿外侧

吸气，延展脊柱，双手侧平举

呼气，身体向左扭转

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个体式可以拉伸臀部和大腿外侧

同时开髋

动作8:

仰卧在垫面上，抬左腿向上

左脚套伸展带，双手握住伸展带

右腿向下压垫面，保持5-8个呼吸

换另一侧

这个体式可以有效的拉伸放松腿部后侧

臀部，同时开髋

动作9:

仰卧在垫面上，屈双膝

将臀部抬起，向右平移落下

依次伸直双腿，将右脚放在左脚上

双手向上伸展，躯干向左侧弯

保持5-8个呼吸

这个体式可以拉伸整个腿部以及身体的外侧

三、瑜伽加强膝盖周围相关肌群

动作10:

山式站立，双腿夹住瑜伽砖

用大腿内侧发力，将砖向中间夹

保持1-2分钟

动作11:

在动作10的基础上

一般情况下膝关节损伤是可以练瑜伽的，主要还是看膝关节疼痛能不能练瑜伽。如果疼痛不严重可以锻炼瑜伽，并且练瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活性，可以促进膝关节损伤的恢复。但是一定要进行正确的练习，不正确的练习也可能导。

双手向上举过头顶

呼气，慢慢的先屈髋再屈膝

大腿内侧发力，夹住瑜伽砖

保持1-2分钟

动作12:

仰卧，屈双膝，双腿夹住瑜伽砖

双小腿垂直垫面，呼气抬髋向上

双手放在身体两侧，用力下压

保持1-2分钟