练瑜伽，大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控，内分泌失调练哪个瑜伽好一些。

今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，瑜伽改善内分泌的原理，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：

1、山式变体

山式站立，双脚分开向外45度

吸气，双手向上举过头顶

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的'修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等)辅助才好。

指尖伸到天空，伸展腰部两侧

保持5-8个呼吸

2、花环式

呼气，屈膝向下蹲

保持背部伸直，脊柱延伸

双手合十放于胸前

双手肘抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

3、新月式

1、鸽子式 体式图1 a.坐立在地面上，右膝弯曲，脚掌缓慢靠近左侧大腿根处，左腿向后伸展，膝盖着地，小腿稍微往内侧向上；b.腹部收紧，脊柱挺直，目光平视前方，右手和左手分别向后向前放置；c.保持动作30s,换另一侧练习。

Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。然后重复另一侧动作。骨盆式 功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌。

向右转脚趾，瑜伽9式调节内分泌，左脚后退来到新月弓式

右小腿垂直垫面，左腿伸直

髋部朝向正右方

吸气双手向上伸直

呼气，髋部向下更多

保持5-8个呼吸

4、女神式

从新月弓式开始，左脚向外45度

1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式 瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,别看只是一个动作,却具备多方面的功效。作用:首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统。

同时右脚来到身体中心位置

双手放在大腿上，臀部下沉

进入女神式，促进雌激素分泌的瑜伽动作，保持5-8个呼吸

5、低位起跑式

转左脚向后，右脚向前

瑜伽的伸展，弯曲，扭转等动作都能对肌肉等身体多个器官起到按摩舒展的作用，对于内分泌失调的效果很好，可以平衡身体腺体，促进血液循环，缓解压力。

双手放在地板上，脊柱延展

进入地位起跑式，内分泌回春瑜伽，保持5-8个呼吸

6、半神猴式

都是不错的选择 建议 1、多食黄豆、黑豆及豆制品，具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黑豆、黄豆或豆制品会使它增加。 2、每天服用维生素E胶囊也能调理内分泌。 每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持。

屈左膝，身体重心向后移

伸直右腿，脊柱延展

双手呈空杯状放在右腿两侧

保持5-8个呼吸

1、两脚成“V”字形站立，上身右转90度，又腿向右前方迈出一大步，左脚不动，左脚尖斜向前方，两手掌合掌于背后，吸气。2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量靠近腿部，保持姿势呼吸5次。3、吸气的同时上身归位。

7、低弓扭转

身体重心前移，伸直左腿

屈右膝，右小腿垂直垫面

具体表现呢？是失眠呢还是其它？保持心态平衡、生活规律，先开始多打坐冥想，然后根据你的具体表现来做具体的动作

双手依然在右脚的两侧

身体向右扭转，右手臂向上伸展

保持5-8个呼吸，内分泌回春术瑜伽王媛，还原

8、花环式

事实上，瑜伽动作中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤不但使内腑五脏沐浴在精血活气之中，更可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体。象头倒立式，涌入脑子的血流增大对松果腺和脑下垂体有益。

身体向左扭转，做什么瑜伽调理内分泌，左脚收回

双脚向外45度，吸气立直脊柱

1、深吸气，身体稍微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。呼气，如果可以的话，转动两膀，使指尖朝上，将合十的双掌升到肩胛骨之间。2、缓缓吸气，两腿分开，调整呼吸，吸气将躯体右转，双膝保持伸直。

双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式

保持5-8个呼吸

9、山式变体

吸气，站立，双手臂向上举过头顶

保持5-8个呼吸

重复以上所有练习，换另一侧