瑜伽99个动作及名称,瑜伽84个经典体式图解
277 2022-11-15
比较简单的瑜伽动作?简单的瑜伽动作入门如下:1、祈祷式,挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式(双臂向上举),上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。3、那么,比较简单的瑜伽动作?一起来了解一下吧。
(1)树式
说到十个最简单的瑜伽动作这个话题,推荐第一个最简单的招式就是树式。
首先我们自然站立后,双手垂放在两侧,然后右腿膝盖弯曲抬起,然后双手向天空伸展并且做合十状。
(2)三角式
首先将我们两腿打开到一个半的肩宽,然后将脚掌呈60度张开,接下来将双臂向两侧举高到肩膀处,做上半身左右摇晃锻炼。
(3)英雄式
英雄式首先我们将两腿一前一后地打开,保持左脚在前右脚在后的状态,然后把双手笔直向上伸展,后将手掌合十状呼气。
(4)船颤胡式茄轮拦
先平坐在垫子伤,然后保持腰部挺直的情况下将双脚太高,身体保持稍稍后倾的状态。
(5)鳄鱼式
仰躺后保持背部挺直,然后双手打开并且保持掌心向下放在身边两侧,接下来用腰部的力量来撑起腰部,从而锻炼腰腹力量。
(6)静思式
端坐在垫子上以后,挺直腰部,手臂尽量自然放松地弯曲放在膝盖上,深呼吸。
(7)跪卧式
跪卧在垫子上后,用手反方向抓住脚趾,使膝盖和肩部同宽后,将头放置在两腿之间。
(8)脚掌对立式
平躺于瑜伽垫上,然后膝盖弯曲并且保持两掌相对,接下来将双臂自然放在身体两侧,做放松状态。
(9)舒展式
于墙根处将双腿抬起搭在墙上,然后身体放松后使得两手自然垂放两侧,轻轻呼气舒展身体。
(10)双腿弯曲式
首先平躺在垫子上,然后双腿弯曲后用双臂抱住脚踝,前桐隐后摇摆身体使其放松。
十个最简单的瑜伽动作:
1、犬式
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
3、平衡支撑星式
犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
瑜伽简单动作
有什么简单的瑜伽动作?追求自己身材的完美,拥有一双漂亮的腿是所有女性梦寐以求的事。所以越来越多的人都选择了瑜伽来锻炼自己,但是瑜伽的动作这么多,到底哪些才是最有效、最简单的呢?下面一起来看看瑜伽的简单动作吧。
瑜伽简单动作1
1、瘦脸部狮子式
第一步:取坐姿,臀部坐于脚跟上,双手放在大腿上,挺直腰背,眼睛平视前方。
第二步:吸气,身体前倾,以双膝、双手为着力点撑地,小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸,让眼睛平视前方。
第三步:张大嘴巴,将舌头用力伸出,瞪大双眼,嘴里发出类似于狮子吼叫的“啊啊”声。保持10秒。
功效:恢复脸部和颈部的肌肉弹性,减少脸部赘肉和皱纹。
2、叭喇狗式
第一步:双脚分开约两肩宽站定,双手自然垂于体侧,挺直脊柱,做2次仰头低头的动差搜隐作,放松颈部。
第二步:吸气,两臂向上伸直与身体呈一条直线,尽量拉伸脊柱。
第三步:呼气,以腰部为轴心,俯身向前,让双手掌心撑地,头部落于两手臂之间。
第四步:继续俯身向下,双腿绷直,直到头部顶地为止,保持姿势30秒。
第五步:呼气,慢慢放下双臂,收回上半身,双脚一点一点向中间收拢,恢复山式站立,按摩双腿休息。
简单实用的瑜伽动作
简单实用的瑜伽动作,不少人都想练瑜伽,但苦于自己情感上有种难以阐述的情绪,简单实用的瑜伽动作是有很多的,我为大家整理好了简单实用的瑜伽动作的相关资料,一起来看看吧。
简单实用的瑜伽动作1
1、山式
面对墙站立,双脚分开与髋部等宽的距离。
吸气时向上伸展你的手臂,躯干保持正直,双手五指分开相对,双臂保持笔直,感觉像在背部长了一双翅膀一样。
伸展你的指尖朝上,感受能量从脚向上流通,保持3-5个呼吸。
2、下犬式变体
面对墙壁站立,保持与墙适当的距离,双腿保持笔直并拢。
让你的身体从臀部向前弯曲,双手扶着墙壁,墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部,延伸你的脊柱。
保持3-5个呼吸。
3、战士三式变体
从上个体式继续往下做,慢慢抬起你的右腿,向后笔直伸展。
身体保持平衡稳定,手臂的支撑要比下犬式变体更有力,尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。
在这个姿势保持3-5个呼吸后,换另一条腿继续。
4、半蚂戚数月式变体
从下犬式变体开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地。
抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡。
山式只是看起来很容易,段郑这个站姿体式是许多需要意识携山和平衡的姿势的基础。
正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。
3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
5.战士I这个姿势可以强健腿部,打开髋部和胸部,同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静,减轻压力并握隐颂让你进入放松的状态。
以上就是比较简单的瑜伽动作的全部内容,简单的瑜伽体式1 颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上(颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上,动作缓慢而有控制)。呼气慢慢低头,下颚找锁骨,伸展颈部后侧;吸气慢慢抬头,伸展颈部前侧。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。